为什么跑步后腰会疼

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。

应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。

如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。

扩展资料：

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

参考资料：
百度百科_跑步

• 如何解决:

1.寻求医生的帮助.

如果是病理性原因,最好还是找专业的医生咨询.

2.寻求体育老师的帮助.

如果是热身运动或者是跑步姿势不当,你可以咨询体育老师,让他给你意见.

3.换一双好的跑步鞋.

如果你所穿的不是跑步鞋,那么你就不要一双跑步鞋来保护你的腰和腿.

4.如何缓解腰痛.

简单小动作缓解腰痛： ①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动；②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴；③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴；④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部；⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

• 腰痛原因:

1.病理性原因

腰间盘突出，腰肌劳损等等腰部疾病患者，跑步会加重腰疼症状。当然不排除其他疾病的可能，为了体育中考，建议前往医院进行诊断，及时治疗，避免影响中考。

2.外部原因

1. 跑步强度过大。

   超负荷运动，产生乳酸，致使酸痛，这种症状往往还体现在身体其他部位。

2. 没有合适的跑步姿势。

   在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。

3. 鞋子非跑步鞋。

   没有一双好的跑步鞋，无法对膝盖进行很好的支撑，同时会致使腰痛。

4. 没有充分热身。

   关节和肌肉没有活动开，会导致身体的不适。

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。
腰腹部肌群是人体中非常重要的一部分，他控制着身体的平衡稳定，不管做什么动作总是腰腹部先发力，健身中把腰腹力量称之为核心力量。虽然跑步这项运动对于腰腹部刺激不算强烈，但是对于不常运动的人这种锻炼也会造成产生的乳酸无法及时代谢从而会感到酸痛，只要通过锻炼使身体适应这种强度，酸痛感就不会产生了。

是你当时身体没活动开。以后运动前要记住一定要做热身运动。不然容易受伤！现在只能好好休息。

可能是你第一次跑步时，没有做好充分的热身运动，肌肉在没有活动开的情况下容易拉伤。就目前你的情况是属于腰部肌肉拉伤。处理方法可以每天睡觉前做热敷。用热毛巾敷在疼痛部位。这样可以帮助拉伤肌肉的恢复。如果离比赛时间很短的话，在比赛前你可以在腰的痛疼部位注射封闭针，在比赛时感觉不到疼痛。