练肌肉有什么好处？除了形体上的好处之外？

2025-03-25 19:47:56

推荐回答（5个）

回答1：

不管是人类还是其他什么生物（除了平头哥），都会对比自己高大强壮的物种产生一些敬畏，同类之间的表现就更明显了，打个比方说一个普通人跟奥尼尔站在一起或多或少都会产生一些压力，这种压力来自于个体之间身体实力的悬殊。那么拥有一身肌肉毋庸置疑是强壮的表现，有“唬人”作用也多多少少带一些吧，那么一身肌肉除了能“唬人”就没有其他用处了吗？答案当然是否定的

盆底肌肉锻炼能够有效加速直肠部位的血液循环，从而缓解或者是防止痔疮的发生，而且还能够强化膀胱的收缩能力，从很大程度上缓解尿失禁的问题，平时在做盆底肌肉锻炼的时候，最好是在专业人员的指导下，要注意劳逸结合，避免身体过度劳累。

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，是锻炼者最常用的项目。但是只坚持有氧运动却忽视力量训练，这种锻炼方式是不科学的。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

回答2：

一、肌肉是人体内最大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。体重80千克的成年男性体内糖分约0.52千克，其中0.4千克以肌糖原的形式储存于肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中，0.02千克以血糖形式存在（此处数据引自人民体育出版社《运动生物化学》136页）。由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。因此训练肌肉，提高其吸收和储存糖分的量，对预防糖尿病、脂肪肝及其并发症有重要作用。
二、肌肉训练，或力量训练，对相应的骨骼施加压力，从而增加了矿物质在骨骼中的沉积，显著提高骨密度，对于预防骨质疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活质量有重要作用。
三、影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要原因是随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩快力量大的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，导致在重心不稳时不能快速做出动作来回复身体平衡，结果因摔倒引发骨折。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒骨折而影响生活质量和寿命的可能性。
四、肌肉训练有助于增强关节组织的牢固性和抗磨损能力，从而起到预防关节退行性病变，保持身体活动能力的作用，让你不至于在老年阶段丧失生活自理能力，常年卧床不起。
五、通过合理的肌肉力量训练，强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群，可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态，不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态，也不易发生劳损。

回答3：

一、力量大
这个可能是最明显的一个“用处”，肌肉围度大力量自然也大，基本上肌肉围度和力量是成正比的。在生活中，就算是一身蛮力，也比手无缚鸡之力强很多吧。这时可能就有人说了，“去健身房练肌肉的人大多数都吃蛋白粉，吃那个练出来的肌肉就跟肉食鸡吃饲料一样，看着唬人有分量，其实只是虚壮”。对于这种言论笔者见得太多，有常识的人是不会去理会的。
二、好看
这是很多人去健身的初衷，就是为了练出一身肌肉，使自己的体型更具有观赏性。男人拥有一身靓丽的肌肉是可以加分的，可以参考彭于晏。就算你相貌不是很突出，也可以用身材扳回一局不是，这比“唬人”要清新脱俗多了，虽说有一部分人对肌肉型的身材不是很感冒，但那并不影响大数据。
三、内在价值
去健身练一身肌肉就是为了比谁力气大或者为了好看？这些都是浅层次的价值，最主要的是通过健身你有没有成为你心目中要成为的那个人，那个充满自信阳光积极向上的人，如果做到了，这就是健身真正的“用处”，而一身肌肉则只是附带的“赠品”，也可以说是一种证明。

回答4：

第一，练肌肉能够瘦身塑形。
第二，提高代谢率，预防肥胖肌肉发达以后在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味着不但肌肉在单位时间内消耗能量更高，还表现在运动持续是将更长，能更多地代谢体内能量，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。第三，保护内脏器官身体的很多器官外面都有厚厚的“肌肉铠甲”保护，当外界的力量击打被脏器官部位时，肌肉会收缩有效减轻外界力量对内脏器官的震荡；即使在无意识的情况下受到外力的撞击，肌肉也能反射性的收缩保护内脏器官。第四，增强（保护）骨骼这个一方面理解是在训练当中由于肌肉力量越来越大，负重也就越来越大，对骨的刺激也就越强，骨骼就会慢慢适应大强度的刺激变得更加致密；第二就是肌肉大部分都是附着在骨骼之上也能有效的保护骨骼不受外力损伤和一定的收缩支持作用。第五，保护神经一部分神经是在骨骼肌之内穿过，如果这部分肌肉相对发达，就能有效保护内部神经不受刺激。比如腓总神经穿过梨状肌，梨状肌在闭孔内部，如果梨状肌比较薄弱，腓总神经就有可能碰到闭孔造成下肢的酸、麻、痛等症状（梨状肌综合征）。第六，增强稳定性由于各部位肌肉力量的增强，再加上姿势反射，能有效的避免身体倾倒等现象，防止意外损伤。比如在公交车上瞬间启动或者制动的时候，脚部会首先启动或者停下，然而身体却不能及时启动或停止，根据惯性身体会相互或者向前倾倒，如果核心部位和腿部力量较强能在公交车瞬间启动或者制动的时候紧张，使身体维持和脚部以同样的速度开始运动或停止，防止倾倒，从而避免意外损伤等。第七，提高体温调节能力，防止在环境温度突然变化引起的疾病产生体温调节指温度感受器接受体内和外在环境温度的刺激，通过体温的活动，引起内分泌腺、骨骼肌、皮肤血管和汗腺等组织、器官活动的改变，从而调整产热和散热的过程，使体温保持在相对恒定的水平。骨骼肌发达自然会增加体温的调节能力避免由于温度变化引起的疾病等。第八，提高激素调节能力在肌肉的训练过程中，体内各个激素之间都是互相促进和抑止的，就是说都有关联，身体为了维持内环境的稳定，会相应的对其它激素的分泌进行调节，所以说运动也可以调节人体内分泌的，长期这样，就会使体内激素之间的联系更加紧密，对于相互之间的调节也更加的正确与和谐。主要参考胰岛素、胰高血糖素、睾酮、甲状腺素、皮质醇等变化。第九，增强心血管机能肌肉锻炼过程中，特别是肌肉耐力的训练，会使需氧量增大，这是血管会扩张增大血流量，心脏的泵血功能也会提高，增大心输出量，从而满足体内供氧需求。长时间肌肉耐力训练能使心血管机能增强，有效血栓等症状的发生。另外血管弹性增加也能有效预防静脉曲张、硬化等疾病。第十，免疫机能增强经常肌肉锻炼能对体能免疫监视功能起到促进作用，并且能长时间降低机体感染的危险。淋巴数量、免疫球蛋白数量增加等。其他方面个人感觉单从锻炼肌肉来说影响不是很明显就不在一一列出，希望回答回你有帮助。

回答5：

可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：
1.延长寿命；
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟；
5.提高心脏每次泵血量；
6.提高氧气在身体内运输能力；
7.改善身体血液循环；
8.增加血液的血色素含量；
9.运动后静态心律的恢复能力；
10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识；
11.增加毛细血管数量；
12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环；
13.降低甘油三酸脂；
14.提高改善肝脏功能；
15.改善身体酸性体质；
16.预防撞伤，保护内脏；
17.提高甲状腺功能；
18.增加身体的荷尔蒙分泌；
19.增强肠胃消化能力，缓解便秘；
20.增强肌体免疫系统；
21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑；
22.增将骨骼肌，改善肌肉质量；
23.提高钙的吸收；
24.增大血管壁的直径；
25.增加身体末梢血管血液流动；
26.减少子宫内膜异位；
27.减少血小板粘稠度；
28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌；
29.减少和预防冠状动脉疾病；
30.减少和预防癌症；
31.减少动脉硬化症；
32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白；
33.降低血清胆固醇；
34.提高血液的碱性平衡；
35.改善骨骼的新陈代谢；
36.改善睡眠质量，提高精力；
37.改善身体外形，维持健康体重；
38.增强身体机能和心肺系统功能；
39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度；
40.减少骨质疏松，提高骨骼密度；
41.提高肌肉耐力和力量和身体耐力；
42.提高身体基础代谢率；
43.提高身体灵活性和柔软性；
44.提高身体成分比例，增加瘦体重的含量；
45.提高自信心和运动表现力；
46.增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢；
47.提高肌肉储存肝糖的能力；
48.提高肌体储存三磷酸腺疳；
49.增加酶燃烧更多脂肪；
50.提高身体协调能力和平衡能力；
51.提高肌肉的收缩的反映能力；
52.燃烧更多的脂肪，改善身体体态；
53.帮助缓解支气管炎；
54.提高肌体能量；
55.提高注意力和精力，改进生活品质；
56.改善皮肤的代谢和循环；
57.减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松；
58.增将肌腱和韧带的力量；
59.提高肌体的灵敏性；
60.增强身体能量；
61.延缓或减轻关节炎；
62.延缓或减轻哮喘；
63.减少心脏病和糖尿病的发病率；
64.增加骨骼肌线粒体数量。

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