蛙跳一百次,然后立刻跑400米一次,200米两次__我以前的老师是用这个方法训练我的,我自己觉得很有效,两次之后我的速度就上去了,不过两次的时间可能要隔两个星期左右吧.还有,蛙跳完跑步超级辛苦,腿完全不是自己的,可是很值得.你也可以跑楼梯,一级一级的跑,上去立刻下来,练速度,你要自己计时,最少3组/天
