崴脚恢复后可以进行室外徒步运动码?

踝关节损伤是一种急性的运动创伤，健身者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。受伤初期，应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。这不免引出一个疑问：崴脚后能否在短期内恢复跑步？

　　这要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。

　　此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚。进而加重关节的伤痛，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。

　　把整个身体及跑步负荷均匀地分布于两侧的踝膝髋部，让其共同来承担身体的负担和跑步时的冲击力。在受伤的急症期进行休息，减少加重伤情的运动。在此期间可通过冰敷、加压、抬高，减缓炎症发展，加快恢复。同时应尽早对患肢进行康复训练，恢复踝关节的正常功能。
注意：不确定伤情要寻求医学运动专家和外科医生帮你诊断，确诊受伤的性质和程度，采取最佳的处理方法，以免误诊、误判、漏诊造成伤病加重。

处方：
　　防止足踝损伤的方法很多，最重要的是，加强足踝关节的力量、稳定性和平衡力，可通过赤足、穿鞋，跑草地、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力。
　　一旦出现下肢损伤或跑步姿势异常，应及时寻求专业人士找出问题，预防跑步伤病。做一个有智慧的健身者，了解自己的身体，找到最合适自己的跑步方式，继续享受跑步带来的健康与快乐。