易疲劳,睡眠质量差，经常头疼，什么原因？

2025-03-31 02:14:08

推荐回答（5个）

回答1：

如果没有器质性病变的话，就说明你现在处于亚健康状态。

导致亚健康的因素

1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。

4、长久的不良情绪影响。

随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供读者朋友选择。

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。

§调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

§戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

回答2：

长期睡眠不好一般是气血不足，女生更容易出现气血不足的问题，所以平常要多吃补气补血食物，如桂圆，红枣等。
头疼等症状是睡眠不足引起的，只要改善了睡眠状况，其它问题迎刃而解。
如果你喜欢红枣的话，可以多吃一些，生吃煮粥或用水煮熟吃都行，效果很好。最好是新疆红枣，性温补血，可以宁神安眠。
我空间就有吃新疆红枣治疗失眠的例子，不妨去看看。

回答3：

诶。。。我也深受气困扰，我的情况比你更坏，我从初中毕业到现在都是睡眠极其不好的...即使再疲累也睡不着，有时候傍晚睡一小时，整夜就别想睡了，通常情况下我都是凌晨3点以后才睡的，头疼的及其其它毛病都是睡眠不足引起的...
我失眠睡眠质量差的原因：
1.内分泌失调....
2.精神压力大，睡前总是控制不住想事情，十分痛苦...
3.病理原因，我甲亢，四肢乏力，易失眠
4.我每天睡前都把自己喝醉，然后睡觉（不建议你这样，虽然好睡但伤身..）

我目前处理这事的办法
1.睡前喝纯牛奶（网上都这么建议），对了，我还喝安神补脑液，确实有点效果，但靠药物总是不好的，但你千万不要尝试安定药之类的
2.尽量使自己忙碌不让自己有时间想事情，也让身体疲惫点晚上好睡觉
3.睡前我都锻炼一下，然后流汗，再去洗下热水澡，躺在床上的时候会有一些睡意的

据说和红枣莲子粥也有助于睡眠的

这是我从医学书籍上看到的一句话
睡眠质量不好是一切大病的征兆

所以。。。
努力把这病改好吧，和我一起努力哈

回答4：

呵呵，你求助我的问题吧？收到了。其实睡眠很简单，我平时睡眠很好。你易疲劳,睡眠质量差，当然会头疼。其实通俗点说你就是晚上改睡的时候你没有睡意，然后就在床上辗转反侧（很可能你压力大力，或者有什么很不好想心事），结果过了睡眠的黄金期你更不想睡，然后第二天精力不济，就时常打瞌睡啥的，这就又影响了你第二天晚上的睡眠，然后恶性循环！
我也不是什么问题达人啦，只是跟你谈谈我个人睡眠的方法，交流下。你在第一天早上起得非常早，5 6 点吧，然后人真工作或学习一整天（不要打瞌睡或睡午觉），晚上到了9点左右，躺在床上，看书，轻松的书，读者啊什么的带文字类的书（自己喜欢的），安静下来大概不出意外的话，一个小时内你的眼睛会感到很疲倦，然后你就自然的关灯睡觉，基本上你也不会乱想什么了，睡眠自然不会差，10点----第二天5点是睡觉的黄金期，基本第二天你的精神会饱满很多，也不回出现什么头痛了，然后第二天晚上睡觉也会更容易。然后就是良性循环了，总之，习惯养成了，睡觉也肯定好了。祝你成功吧！

回答5：

失眠确实很折腾人啊，我以前也是，汗，可怜的孩子，推荐你几种食物疗法吧，还不错的：
1. 牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3. 小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4. 苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5. 大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6. 莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许

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