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朋友说我骨盆前倾，我应该如何矫正呢？

2025-02-08 01:57:49

推荐回答（5个）

回答1：

矫正骨盆前倾，一步搞定

拥有一个翘臀是很多人梦寐与求的，但其实有一些夸张的造型都是摆拍的。实际生活中如果你真的有一个过于夸张的翘臀，你应该注意一下自己是否是骨盆前倾了。那么骨盆前倾是什么呢？骨盆前倾指骨盆向前旋转，腰椎过分弯曲，呈现的方式有弓背。感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，简单地说就是小伙伴们自我感觉自己是S形身材，骨盆前倾是由于你的髋屈肌（髂腰肌）过于紧张导致张力过高导致的。

相对的你的髋伸肌则不够强大而导致张力过低就会产生骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎是非常地不好地，会加大腰椎地压力。平时长期伏案工作地小伙伴们尤其容易骨盆前倾。那么我们要怎么应对它呢？有句话说得好"对症下药"。紧张的就拉伸放松。但是我们要注意骨盆前倾拉伸和锻炼的是我们的髋部肌群。

并不是我们的腰腹部肌肉。比如仰卧的抬腿练腹的动作，这时候髋屈肌也会参与其中导致髋屈肌紧张。所以你骨盆前倾时的腰部过度的伸张只是一个症状，而不是病因。

1，弓箭步拉伸

这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。

动作做法如下：

A，右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴再瑜伽垫上，

B，中心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。

C，左右交替动作，每个动作保持30秒，可重复3-5组。

2，平板支撑

这个动作可以是全身的核心肌肉训练，动作相信大家很熟悉，因为需要平衡所以对骨盆前倾有一定的作用。

动作做法如下：

A，双臂屈肘为一个支撑点，双脚足尖为一个支撑点。面部朝下支撑起身体。

B，注意保持臀部，肩部以及膝盖在同一条直线上。切勿出现塌腰、弓背的情况。

C，每一组坚持30秒以上，重复3组。

3，跪拜式拉伸

这个动作形似朝拜，这个动作可以放松背部肌肉。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。

动作做法如下：

A，臀部坐于脚跟，双手前向伸直

B，感受背部放松的拉伸力。

C，每个动作闭目停留30秒，重复4组。

D，起身后记得放松腿部肌肉。

回答2：

第1点最好的矫正办法就是应该进行骨盆的这种拉伸，拉伸的时候能让骨盆快速的纠正，达到很好的这种效果，第2点就是应该进行骨盆的这种测拉伸，然后让骨盆慢慢的向后移，这样慢慢的就能纠正到正确的位置了。

回答3：

第1个矫正的办法就是骨盆应该向后拉拉的时候让骨盆能够有受力点，这样慢慢的就能矫正，第2点就是骨盆可以进行这种呃力量的修正，通过力量的修正，让骨盆感觉到爆发力就能够矫正。

回答4：

每天靠墙站，脚、骨盆、肩膀都紧贴墙壁，刚开始腰部会空很多缝隙，尽量的往墙壁上靠。慢慢的你会发现那个空隙越来越小，说明骨盆就慢慢开始恢复，最重要的是坚持。站着时记得肚子不要靠到什么东西，就挨着往前倾。

回答5：

矫正骨盆改善骨盆前倾、后倾让你远离驼背的烦恼

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