标准俯卧撑的做法图片

2025-02-12 20:03:08

推荐回答（3个）

回答1：

俯卧撑的正确做法

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
动作难点：屈肘推直。

常见的几种不同俯卧撑的正确做法

一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

回答2：

标准俯卧撑的正确做法。做的标准了会对你的健康有很大好处，而且会有让你有一个健康的好身体。
　　A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
　　B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。
标准俯卧撑的正确做法和好处
　　俯卧撑的好处
　　俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。每个人都想拥有一个健康的体魄，那么你就应该好好学习这种标准的俯卧撑的做法。

回答3：

俯卧撑我们今天教大家如何练习一个正确的俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。所以说大家都特别喜欢用俯卧撑来练习你的胸大肌。

那下面这个动作应该怎么做呢，首先我先做示范。刚才做了三下俯卧撑，下面我开始分解着去教学。

首先大家要明白一个道理，胸大肌的拉伸就像我们扩胸运动一样，只有把胸都打开才会练到胸大肌。那样我们在做俯卧撑的时候，胸大肌也同样要打开。如果只做半程是拉伸不到胸大肌的。也就是说你在做俯卧撑的时候，如果不下去那也是练不到胸大肌的。

所以说我们应该去怎么做呢？首先俯力先支撑，然后挺胸抬头，身体呈直线，然后开始慢慢下降。肘关节夹角呈 90 度以后开始回位。如果你做不起来了应该怎么办呢？你可以膝关节跪地，这个时候手向前伸一点，这样还是能保持胸比臀高，能保证你的胸大肌全部地打开。如果你手不往前放，顺势跪地，这个时候再下降就有点像磕头的样子，你的胸也不能很好的去运动。

在这儿有一个易犯的错误是一定要和大家去讲的。经常会有老师同学出现这样一个问题，当俯卧撑做不动的时候，开始不敢下去，下去以后可能就起不来了，就只能做半程。但是大家很清晰地知道，扩胸运动只有都打开才能练到胸，而每次都做半程，这样胸大肌是根本不参与做功的。所以说这种俯卧撑是无效的。

如果你做不起来，第一个选择是双腿开立。如果再做不起来，那就是跪式，手往前放再做。因为这样最起码你的胸大肌是要参与做功的。

在这里呢也要给大家去解释一个问题。有的同学在问，我能做 40 个了，那怎么样才能去突破这个训练？

首先介绍一个最简单的方法就是重复训练法。你要有一定的组数和一定的次数来对胸进行一个长期的训练。你能做 40 个说明你的水平已经很高了，那你怎么样才能进一步地去提高呢？比如说我今天要练八组，每组我要做 30 个。然后到第七组、第八组，我做不了的时候，我可以采用跪姿。它的原理非常简单。比如说做一个俯卧撑要用百分之百的力量，而我这个时候已经疲劳了，我只剩下百分之七十的力量。如果我不去借力，我不去减难，百分之七十的力量都不会发挥出来。所以说我就采用了跪姿，把我仅有的百分之七十、百分之六十甚至百分之五十的力量全部用出来。这样对我的胸产生了一个新的刺激。

还有就是你不要用一种姿势来做俯卧撑。比如说，你原来喜欢宽位，那你现在就可以改为窄位。如果你原来喜欢做快的，那你现在就开始做慢的。如果你原来喜欢前后或者左右，你可以去改变你的手的姿势。最后呢当你水平再提高以后，你可以完全做击掌俯卧撑。

用不同的形式去提高你不同肌肉的力量，最后能达到你的提高的一个目的。所以说呢不要用一种方式对你一个肌肉进行永远的刺激，要用不同的方法来刺激它。

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