我经常对家人发脾气，忍不住，怎么办？

生活中，有这样一类人，他们对待外人总是恭恭敬敬，而在对待自己亲人的时候，一言不合就会大发脾气。这其实是一种很普遍的社会心理现象，我们总是无法抑制住自己对于亲人的脾气，越是熟悉的人之间，反而越容易闹矛盾。

显然，这种情绪发泄方式是不恰当的，亲人永远是最包容、理解、支持我们的人，也是真正爱我们的人，与他们相处的时候，乱发脾气，只会伤了他们的心，最终是两败俱伤，这个时候，如何自我调整呢？

总是忍不住对亲人发火怎么办？｜请保持人际距离
人际距离（Interpersonal distance）

社会心理学家E霍尔首次提出了"人际距离"这个概念，由远及近依次分为公众距离（与陌生人间）、社交距离（认识但是不太熟悉的人之间）、个人距离（朋友、邻居、同学、同事等）、以及亲密距离（家庭成员、最好的朋友与恋人）。

随着彼此关系的熟悉程度和亲密程度，人际距离会越来越短，对于真实自我的表露也越来越明显。具体而言：

最亲密的人：0.5m

有私交的朋友：0.5-1.2m

陌生人：3m以上

总是忍不住对亲人发火怎么办？｜请保持人际距离
正如精神分析学派（Psychoanalysis School）的观点，在平常的社会交往中，我们会戴上"人格面具"，将真实的自我隐蔽起来，放入潜意识中，给他人塑造出一种期望中的形象。

这主要受到"自我印象管理"与"社会称赞效应"的影响，让我们形成更容易被社会接纳的印象。而在亲人面前，我们之间的人际距离更亲近，不需要有那么多隐私与伪装。所以，我们会更不顾忌地表现出自我的真实感受与情绪，同时当情绪失去控制时，也很容易向亲人发脾气。

总是忍不住对亲人发火怎么办？｜请保持人际距离
情绪管理问题

因此，总是忍不住想对亲人发火，其本质也是一个情绪管理问题。愤怒是一种具有负极效价与高唤醒度的情绪，当愤怒情绪上头时，会产生心跳加快、瞳孔放大、呼吸变得急促等生理现象，接下来便是情绪的崩塌与发泄，是一种具有高破坏性的负面情绪。一般来说，通过两种方式可以摆脱愤怒状态。

总是忍不住对亲人发火怎么办？｜请保持人际距离
一、及时调整情绪

但是，如果能够及时意识到自己已经陷入愤怒情绪当中，尝试深呼吸、调整自己当下的状态，便能有效减轻愤怒给自己与他人带来影响。

最终回归理智层面，开始用沟通交流，而不是胡乱发泄脾气的方式解决问题，也能更好的维护自己与亲人之间的关系。

总是忍不住对亲人发火怎么办？｜请保持人际距离
而愤怒情绪产生时的生理状态，便是预测愤怒产生的信号指标。当你感到身体变得紧张起来时，说明你现在已处于情绪的强烈波动当中，要学会及时作出调整，缓慢的深呼吸三次，当感到稍微放松一些时，再说出你的感受与想法。

这样一来，你的言语中不会带有情绪，反而更容易被对方所接受，也能使你们之间的关系得到稳固，不会伤了亲人之间的和气。

总是忍不住对亲人发火怎么办？｜请保持人际距离
二、合理的认知调控

除此之外，合理的认知调控也是一种缓解情绪的有效方式。当下一次你想要对亲人发脾气的时候，先想想这样做是否值得，何必要对你最亲近、最爱你的人大动干戈，不如稍微冷静一下，用更合理的方式表达自己的情绪感受。

分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。

我也是会这样子耶，每次发完脾气我就很后悔，所以你要好好的想想，看能不能在你发脾气的时候转移注意力

不要拿家人的愚蠢和错误来惩罚自己，想一想世界上本来就没有十全十美的人。发脾气只能适得其反，你如果不发脾气事情可能会处理的更好！

因为你没本事，有本事的人对外边的人发脾气，对家人好有礼貌。没本事刚好反转，就像你！