有什么抑制愤怒的方法?

2025-03-02 12:22:25

推荐回答（5个）

回答1：

　　1. 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当做完的时候，会发现，其实已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在数数同时做点加法运算，让理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。
　　2. 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让感觉一切尽在自己掌握。“对行为实在是感到很失望。”这句话比暴怒时口不择言的“•#￥%—*”更有力量。
　　3.挑战自己的核心信仰。问自己，“允许下属随时早退对他来说是件好事吗？对于爱人来说，每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果够诚实，答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。
　　4.将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？
　　5.进行“健康”的对质。如果有人责备，可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对语言感到吃惊，甚至有些生气。但知道吗？他会原谅和习惯方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
　　6.学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达内心真实的想法，有时候会更奏效。

回答2：

台湾著名高僧证严法师有一句名言：“生气是拿别人的错误来惩罚自己”。人都不免有愤怒的时候，然而愤怒时该怎么办？最好的方法就是及时叫停。心理学家告诉我们，“叫停、想一想、再去做”这三个步骤，是避免陷入怒火中烧的最好方法。

我们每天忙着工作，就像车一片在高速行驶中，别忘了要随时注意刹车的功能，避免冷不防就撞上去。其次，在你感到怒火中烧时，及时反问自己：“愤怒能解决问题吗？”“我究竟要的是什么？要怎么处理令我愤怒的事件？”当你的思想转移到如何处理事件时，理性的力量会被唤醒，冲动盲目的情绪将减缓下来。所以我们要注意 ——

学会幽默自嘲：如果你可以退一步，视生命如一出戏，即可发现生命的许多状况都是荒谬的。试试对生命一笑置之，幽默常可减轻压力。如果生气时有一面镜子在你面前，你一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热气，着实滑稽可笑。

拉长时空距离：问问自己你在下星期、明年或一百年后，现在让你感到生气的事还很重要吗？这可帮助你检视情况，决定生气是否是最适当的反应。

进行自我沟通：生气的时候，跟自己的感觉沟通，问自己发生了什么事？想怎样？害怕什么？你可能要提醒自己，以往的想法，不代表现在仍要继续这样想。

缓解愤怒情绪：如果你知道自己在某些情况下有愤怒的反应，试试将它缓解和逐步抛弃。首先由一数到十，再慢慢增加。当你数到一百，你就知道已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。如你觉得有人使你生气，或以他们的愤怒控制你，那就说：“等一下！”这句话给你时间想想正发生什么事。谨记，你有权利要求更多时间考虑。

开诚布公谈谈：如果有人一直跟你作对，令你生气，试试在生气之前跟他谈谈。找个时间大家冷静地好好沟通——甚至可以找一个可以帮忙的朋友当“裁判”。仲裁者可以缓和情况，大家分享你觉得生气的事情，让他们有机会告诉你他们对你的看法，这样你们就可公开讨论，避免造成无谓的争吵。

解决过去的问题：假如你察觉一些从过去一直存在至今的怨恨——这些怨恨可能跟父母、家中其他成员、老师或其它强势者有关，如果你不能或不想放手，找一个方法，在一个安全的环境下，讨论或表达你的愤怒，想想这些“包袱”你还要背在身上多久？可能的话，你可面对当事人找出原因。

接受不完美的自己：你永远不会完美，那就接受和爱这个自己吧！一旦你爱自己，你会发现不去控制而接受他人，是可能的事。接受我们都会犯错的事实，一旦接受所有人都不完美的事实——包括自己，你就能开始接受父母、老师等人的不完美；同时也允许自己不完美。

回答3：

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

回答4：

不要对任何事都太认真就可以了

回答5：

深呼吸！
不说话！

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