考试焦虑怎么办

2025-02-07 12:36:19

推荐回答（5个）

回答1：

一、考前复习的方向

1.回顾知识体系
高考是有范围的，这个范围就是知识点。脑海中应该早就有这门课的知识体系和框架了，这时候就拿出来回顾回顾。这个阶段不仅要构建知识网络，更要关注基础知识和技能。
2.关注重要知识点
通过错题集、做过的试题着重关注一下重要知识点。归纳知识点的考试形式，考察深度。这里要提一下难点，如果自己对难点没把握，就没必要死磕难点。
3.归纳解题思路
这部分是让知识点联动，归纳总结出解题的思路，这样拿到题目就知道如何下手。在这里还要注意一些解题的思想，比如数学中的函数思想，物理中隔离法和整体法等等。
4.规范思维和解题格式
规范答题，减少失误，不抢拍，找准自己的节奏。

二、考前要做的事情

1.调整作息
逐渐调整作息，保证充足睡眠
2.适当的放松
做一些简单舒缓的运动，散步，慢跑，适当地看一些纪录片，和父母愉快的交谈，达到放松和转移注意力的目的。

3.准备充分
在物质条件是准备充分才能在心里.上准备充分。文具要准备充分，考试的证件要放好，去考场的计划要和爸妈商量好，几点钟起床，什么时候接你，让爸妈注意一下路.上的路况。还要有一些应急的措施，一般情况下，特殊情况就找老师，或者直接找警察。

4.去考点熟悉环境
一般会有提前踩点的机会，到时候就放慢脚步，想象自己在教室里考试的样子，把这里当作自已的主场。
5.适当复习
复习的方向上面说过啦，复习的时候不要接触太多新知识了，不过没事的时候可以随手翻一翻书翻一翻笔记和错题，翻一番素材，像读小说一样读过去。

三、调整考前心态

1.战略上藐视，战术上重视
高考只不过是一场考试，我们要蔑视他，但毕竟也是一场重要的考试，我们要认真对待。
最好的心态就是稳，越稳越好，高考一半都是考心态。

2.我焦虑我不骄傲，我是祖国好宝宝
有些考试焦虑的童鞋呢也不要着急，焦虑是正常的，适当的焦虑可以让你注意力集中，从而高效准确答题。

但是过度焦虑就不好了。焦虑的时候可以和爸妈聊一聊。
一般缓解焦虑的方法:
1.正确的价值观
高考从来都不能决定你的一生，你的考试也不是为他人考的，成绩的好坏也不是唯一一的评判标准。
2.心理暗示
心里烦躁的时候暗示自己不要紧张，失落的时候暗示自已要开心，自己是可以的。不断的通过自我暗示来调节自已的心情。
3.不要额外增加压力
不要去想爸妈对你的要求，不要去想社会上的压力，也不要去想老师给你带来的压力。
4.和自己达成和解
有时候是自己对自己的要求太高了，导致焦虑。但其实这是一件没有必要的事情，因为现在的高要求还作用不到当下，高考考的是长久的积累，不是这两天的严格要求。
如果有执念，要找到自己的执念点，和自已达成和解。
焦虑的原因其实有很多，找到自己的焦虑源，就能对症下药。

回答2：

1、倾诉：适当交流，相互支持由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

2、接纳：家长和考生要改变对焦虑的态度，先接受自己的焦虑，不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑，不要有意体验自己的焦虑，要将注意力投入到学习中去。不夸大焦虑的作用，应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习。不竭力克制焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。

3、改变认知过程，正确认识考试：是大事，但并非唯一大事。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

4、增加运动：每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

5、学会自我放松：放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

回答3：

考试之前完全放松，似乎有一定的难度，但是，也未必做不到。只要做到以下四点，相信你一定能考出好成绩。

其一，学习要求甚解。每个科目的教材至少通读三遍。哪怕一个小问题，你也要力求理清概念，完全弄懂，千万不要放过它。因为，钻研任何学问，总是一通百通，你不把绊脚石搬掉，早晚会阻碍你的进步。一个小石子，也会让你摔得鼻青脸肿。

其二，只要你平时用功到位了，就会胸有成竹，特别有利于你树立自信。自信不仅能有效解除你的考前焦虑，也可以使你受益终生。

其三，放松心情，从容不迫，考场上就会文思泉涌。不要把考试成绩看得太重，尽自己的能力答题足矣。要知道：考试比在生活中克服实际困难（也是种种考试）相比，毕竟小巫见大巫。一个人如果被考试吓到，今后还如何面对充满曲折的人生？

其四，强化文字表达的功底。善于文字表达的人，未上考场，就已经胜人一筹。有的人，考前侃侃而谈，似乎谁都没有他懂得多。可是，每次考试成绩下来，总给别人垫底。这是为什么呢？关键就是他把思想述诸文字时，就什么也说不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言谈的人，往往成绩名列前茅，其根本原因: 不仅在于他\她的思维缜密，重要的是，他\她善于用文字表达意思。

回答4：

考试每个人都经历过，尤其是高考那就是决定命运的一次考试，大部分人都会很紧张而且焦虑，有的晚上失眠，睡不着，遇到这种情况，不要慌，放松心情，顺其自然，实在不行吃点谷维素，也有帮助的。

回答5：

策略一：把对考试的担心变成对考试的信心。策略二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。策略三：把紧张的心情变成放松的心情。

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