增肌期体脂率保持在多少最佳？有何依据？

你好，很高兴回答你这个问题。

这是个很有意思的问题。

要我来说的话，就
保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了
。

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

我们知道，
当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢？

原因很简单。增肌的形式有两种，一种是“瘦增肌”，一种是“胖增肌”。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“胖增肌”，就是说我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率也跟着上涨。

如果你想“干净”的增加，那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

增肌期体脂率保持在多少最佳？应根据自己的健身目的和身体情况，不同健身者对体型和肌肉及力量的追求不一样。

男性体脂率保持在12-18%之间，女性体脂率保持在16-22%之间，就增肌而言，更好一些；职业健身者，体脂率比相应数字更低。不同的人对形体的追求不同，刻意追求腹肌的，男性体脂率应降15%以下，女性体脂率应降18%以下（所有数字仅供参考）。

对于常年健身的人来说，减脂要比增肌容易得多，增肌需要更多的器械训练才能达到目的；就体形而言，较低的脂肪率和满身的肌肉，更能带给人视觉冲击力。脂肪率太高，练出的所谓“肌肉”很容易消失。

增肌，拥有肌肉和好看的体型，需要长期的艰苦训练；要保持肌肉和好看的体型，则应以继续的训练来保障。把健身当作生活一部分，或者说把健身当作对待生活的态度，一切都不是问题。