如何减掉腹部的脂肪含量？

2025-02-07 23:05:49

推荐回答（5个）

回答1：

无论男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线、马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个人成功的减肥计划一般需要6-12周才能起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大悲大喜。显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。这篇文章详述了让你完成以上两个目标。

第一部分：减脂（消耗脂肪）

首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重，你需要消耗4000大卡热量，这很困难。
不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量。如果你生活方式是积极的，第天都有运动，那么你每天可以通过运动多消耗600-800大卡热量，这样一周累计下来，从理论上来说，每周减去1磅脂肪。但往往事与愿违，因为你无法保证你的消耗减去摄入后能多出600-800大卡，也就是说，哪怕你运动再多，多吃一点，也会让你前功尽弃。纯粹靠运动减肥是很难达到的，减肥，重点还得靠控制吃。
减肥还有一个你必须掌握的重要理论:这个世界上不存在局部减脂的方法，脂肪分布全身各处,且脂肪的消耗是全身性的，不只是燃烧腹部和腿部的脂肪，也就是说，如果你要减脂，别指望只减身体一小部分的，必须是全身性的．当你减肥成功，你全身各处的脂肪含量都有下降．
有氧锻炼是减肥的基础．
你的目标是需在消耗掉腹部额外的脂肪．即使你进行大量的腹部肌肉锻炼，如果你的腹部有一层脂肪，覆盖住腹肌，你是仍然看不到腹肌的．因此，你需要更多的有氧锻炼来增加热量的消耗，从而促进脂肪燃烧．有氧运动，是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少1小时。
间歇训练减脂效果好：间歇训练由若干短时间的高强度激烈活动组成，其间穿插休息或者低强度活动。研究发现，一组志愿者进行自行车间歇训练，每天只进行20分钟，但强度较高，四个月以后，他们比以较慢速度骑行40分钟的志愿者平均多消耗了4磅脂肪。
晚餐少吃是必须的。
晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪的，一方面是因为夜间以及晚上睡觉的关系，你的基础代谢降低，另一方面，如果晚餐吃的是高热量食物或者油脂摄入量过多，又或是宵夜吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡觉之前身体是不能消耗完它们的，这些多余的热量当然会变成脂肪存储起来。
试着在晚餐前多吃一点东西，这样会减少晚餐前的饥饿感，或者在晚餐前一小时，来点健康加餐，新鲜水果和蔬菜，一小撮的坚果也会有同样的效果，它们会增加饱腹感，从而避免晚餐吃的过多。
在晚餐之前喝一大杯水，让你感觉胃有点充实，会适当减少晚餐的摄入量。
早餐必须吃，且吃好。
不吃早餐对人体的伤害是双重的并且无助于减肥。不吃早餐，首先整个上午都会饥肠辘辘，另外不吃早餐会明显降低基础代谢，举例来说，不吃早餐也许会减少400大卡热量摄入，不要因此而暗自庆幸，基础代谢的降低使得你的身体实际也少消耗了超过400大卡热量，所以正负抵消。吃健康早餐会让你上午不再饥饿并且使基础代谢提升10%。
减肥不能只做有氧，你需要更多力量练习。
因为减肥而加入跑步大军的人绝对是跑步人口的比例最大的一块，跑步减肥显然是有效的，但往往一段时间后会遭遇瓶颈期，也就是说体重减轻到一定程度就会发现再往下减非常困难。这时，你需要更多的力量性锻炼。持续的力量训练对于提高基础代谢是非常重要的，它会让你在不运动时也比一般人产生更多热量消耗。
控制精制糖摄入量。
万变不离其宗，脱离了热量平衡原理的减肥都是在耍流氓。每一个胖纸之所以成胖纸都是能找到根源的。比如不爱运动，爱吃甜食，爱吃油炸食物，面对美食难以抵抗诱惑，睡眠不足等等。为了减肥，精制糖的摄入是一定需要控制的。
把细粮转换为粗粮。
科学研究发现，人们吃粗粮比吃相同份量的细粮能更有助于减少腹部脂肪。富含粗粮的饮食会助于改善体内糖与胰岛素的代谢过程，加快脂肪的燃烧。
充足的睡眠。
医学研究表明，控制食欲的激素受睡眠影响，充分的睡眠有助于控制食欲。每天晚上睡8.5小时的人比每天晚上只睡5.5小时的人，减肥效果更佳。睡眠不足的人激素分泌紊乱，且更容易因为晚睡而吃宵夜，所以吃好睡好才能减肥！如果每天晚上只睡5-6小时，是很难减轻体重的，对于夜间睡眠不足的人，可以利用午睡来补充睡眠，但一般认为睡眠时间至少90-110分钟才能带来身体益处。

二部分：增肌（腹部肌肉）
为什么我们需要练腹肌呢？因为这样可以强壮我们的腹肌，让它体积适当增大，这样就可以更快显现腹肌。光练腹肌是绝对不够的，但必不可少的。
在此推荐几个动作，供大家选择性练习。具体标准动作，可自行在网上查询获得。

仰卧起坐，卷腹，仰卧举腿，仰卧两头起，动态平板支撑，平板支撑，自行车卷腹，利用瑞士球进行卷腹练习，腹肌轮锻炼，引体向上，俯卧撑，下蹲练习。

回答2：

如何减掉腹部脂肪一：要改变饮食习惯；应在轻松愉快的环境中进餐，保持端正的姿势，慢慢吃，咀嚼要够充分。饭后也不应立即坐下，最好保持站立的姿势，或是收拾一些其它的东西。因为饭后在30分钟内，如果坐着不动很容易形成腹部脂肪。

如何减掉腹部脂肪二：食用健康食品；酸奶与发酵的牛奶能促进肠蠕动，有助于肠道微生物系统帮助改善肠道内环境，从而防止腹部隆起。

如何减掉腹部脂肪三：少喝碳酸饮料少嚼香口胶；因为碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易导致腹胀，而咀嚼香口胶时，会不知不觉吞食一些空气在肚子里，由于香口胶中含有一种多元醇，不容易被小肠吸收。

回答3：

如何减去腹部顽固脂肪

回答4：

回答5：

最好的方法就是坚持跑步，匆慢跑5公里到有氧跑10公里，过程很艰辛，但效果过还是有的，跑步可以塑身，达到减脂的效果，求采纳，谢谢

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