我做俯卧撑10个就不行了，怎么办？

2024-11-06 08:23:40

推荐回答（5个）

回答1：

俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。一组人筋疲力尽。做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

参考资料：俯卧撑百度百科

回答2：

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

有以下办法：

加大练习频率

坚持练习俯卧撑，可以分段练习，前一个月每天做10个，然后慢慢地往上加，第二个月尝试做12-15个，然后后面根据个人情况逐量增加
提高身体体质

俯卧撑要做多，最关键还是要先提高自己身体素质，平时饮食多吃一些肉类蔬菜等补充营养，早睡早起，坚持规律作息
锻炼方式

如果有条件的话，可以去健身房找专门的健身教练提供一定的指导，可以更具专业性

资料拓展：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可俯卧撑停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

参考资料：百度百科_俯卧撑

回答3：

解决方法：制定一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1分钟左右，不要超过两分钟。

做俯卧撑不是一下就锻炼上去的。可以慢慢叠加，要有恒心，不可三天打渔两天晒网，要持之以恒。买个臂力棒和哑铃都是增强臂力的方法。只要臂力到达了两百也是很轻松的！朋友坚持，半年肯定可以的！

扩展质料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：俯卧撑-百度百科

回答4：

解决方法：制定一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1分钟左右，不要超过两分钟。之后休息两分钟找一个稍微高于地面的台子（如床），在上面做强度会小一些，继续5组做到力竭。这次每组之间休息30-40s

俯卧撑10个就不行了的原因：方法不对，缺乏耐力，平时很少做这方面的训练。

运动需要循序渐进，如果是刚开始，不要做那么狠，做完也要拉伸。食物多摄入蛋白质。促进肌肉。

资料拓展：

（1）要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

（2）俯卧撑运动作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质：

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

资料来源：百度百科：俯卧撑

回答5：

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。锻炼身体不能只凭兴趣，更重要的是有目的的，适合自身身体情况的锻炼计划。如果只是盲目地锻炼，不但不能达到自己心中划定的目标，反而会影响自身健康状况，甚至会发生伤害事故。为了使自己的努力得到满意的结果，锻炼时要按以下几条要求进行：