做仰卧起坐对身体有危害吗？

仰卧起坐做不正确会带来伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害有：

1、脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

2、腰疼：仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

3、脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。

4、臀肌损伤：现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。

扩展资料：

仰卧起坐的正确做法：

1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

2、其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

3、再者，双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

参考资料来源：人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效

脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

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仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考资料：百度百科-仰卧起坐

仰卧起坐虽然看似传统，但仍是现代最受欢迎的核心肌肉群锻炼方式。但科学家并不推荐这种锻炼方式。加拿大滑铁卢大学一项研究显示，如果健身运动只做仰卧起坐，多数效果不会太好，而且还可能因为脊柱负荷过大而出现受伤危险。

“核心肌肉”是现代健身界里被提及最多的一个词，许多商家都纷纷推出各款装备，以帮助人们锻炼所谓的“核心肌肉”。各种健身机构和项目不仅承诺瘦腹美体，而且还号称能够让人的背部肌肉和整体姿态变得更佳。

然而，据英国《每日邮报》报道，最新研究发现，这类装备和训练很可能毫无意义，浪费时间。加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)生物力学部门主任的斯图尔特·麦克吉尔教授(Prof. Stuart McGill)表示：“所谓的‘训练核心肌肉’，所谓的健身承诺，其实都是不现实的。”

专家指出，“它有助于保持躯干稳定性，从而实现许多人体活动过程，例如奔跑、举重、或者逛街购物。而且，核心肌群保护脊柱，也能防御人体遭受严重伤害。

然而，科研人员表示，核心肌肉的概念，因为推销健身服务和装备的作用，已经被复杂化甚至误导。“我不会用‘核心肌肉’这个词语，因为我们真正所指的，其实是‘躯干’。”英国体育锻炼科学协会(British Association of Sports and Exercise Sciences)专家理查德·金斯顿(Richard Kingston)表示，“这个概念过去10年已经被健身产业严重曲解。不仅如此，在健身球或者类似的装置上锻炼，其实无法有效地锻炼到正确的肌肉群。”

许多专家认为，“核心肌肉”说法之所以仍然大行其道，主要是因为健身产业为争取数以百万计的高产值收入所做出的过度宣传。

研究显示，许多号称可以锻炼核心肌肉的健身装备，其实起不到承诺中的作用。美国弗吉尼亚州自由大学(Liberty University)进行过一项实验，研究者检测在不同健身器材上的“核心肌肉”活动情况。数据显示，不少器材的作用，跟做传统的仰卧起坐效果一样。美国印第安纳州立大学(Indiana State University)的体育教育教授托马斯·内瑟尔(Prof. Thoma Nesser)也同意“器材无用论”：“你根本无需在长板凳上悬空，或者拿着哑铃来加强你的核心肌肉。”

做仰卧起坐动作时，双手掌心向下放置于背部下方的小拱弧位置，保证背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的压力。起坐的时候最好屈膝，同时可以轻微地抬高头部和肩膀。

最传统也最受欢迎的仰卧起坐动作，在专家们看来就不是锻炼腹部肌肉的最佳选择。麦克吉尔教授指出，想要锻炼肌肉，如果只做仰卧起坐，不仅效果不会太理想，而且长期下去还可能伤及椎间盘。麦克吉尔通过研究发现，像做仰卧起坐那样不断弯曲脊柱确实会令椎间盘受损。在其中一个研究中，麦克吉尔教授将猪的脊柱放置在特殊的机器上，让它们模拟做仰卧起坐时不断弯曲、伸直数百次，在实验结束时，所有的椎间盘几乎都完全破裂。

不过，麦克吉尔教授指出，只要稍作改变，就可以让仰卧起坐变得安全。他把这个改良的动作称为“卷卧起坐”(Curl Up)，只要在做仰卧起坐动作时，双手掌心向下放置于背部下方的小拱弧位置，保证背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的压力。起坐的时候最好屈膝，同时可以轻微地抬高头部和肩膀。“你的躯干不需要抬起太高，但足以得到你想要的腹肌群的充分反应。”

理查德·金斯顿则指出，强壮的腹部确实代表强壮的身体，但最好的躯干锻炼运动是不带任何辅助装备地站着，利用自己的体重做转体、扭曲和躯干倾斜等各种动作，这样的锻炼效果最佳。金斯顿说：“等你的锻炼有了一定的基础，你也可以利用一个传统的健身实心球(比足球稍大、内装沙子)来获得更好的效果。至于其它新潮炫目的装备?那些都是多余的。”

仰卧起坐是一种常见的锻炼身体的方式，不仅可以减肚子，促进肠胃功能，而且还能促进妇科病的治疗。但是，如果做法不正确，也会对身体带来一定的危害。下面几项就是仰卧起坐要注意的事项：
1. 要控制速度，一般30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60－70个/分钟；30岁最好做到50－60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30－35个/分钟。如果做得过快过猛，很容易让腹部肌肉拉伤。如果想增强锻炼效果，可以将双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
2. 仰卧起坐锻炼的只是腹部肌肉，并不具有健美的作用，也达不到减肥的效果。所以即便是长期坚持，大腿、臀部的肌肉也得不到锻炼。所以不要期望能通过仰卧起坐减肥或者让身材变苗条。
3. 做仰卧起坐时要控制起卧的方向，不要让身体往某一个方向偏离，否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4. 要注意做的速度。仰卧起坐做的速度并不是越慢越好，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
5. 要注意做的姿势。通常的姿势是将双手置于脑后，十指交叉。实际上这是错误的，因为这样会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
6. 仰卧起坐本身也存在一定的风险，动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易脊柱受损，导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人行也一样。另外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。但这一般都是针对长期高强度的训练，如果仅仅是平时的锻炼，风险非常低。

有的，练腹肌，必然伤腰的，练的量小，损伤不大，身体自动可以恢复，而量大的，身体就恢复不了了，这时候就需要你相对应的去练腰，增强腰部力量，肌肉。这样就不会损伤腰部了，