初学者怎样在家练瑜伽

2025-03-13 08:45:18

推荐回答（4个）

回答1：

关于初学者。
建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。
在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。
脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。
瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。

回答2：

01
你的装备
严格地说，除了你自己的身体，你不需要任何东西来练习瑜伽。然而，拥有你真正喜欢使用的设备，尤其是你感到愉悦的装备，可以帮助你在家里创造“空间”和氛围，鼓励你继续练习。

另外，入手一张不错的瑜伽垫和一些道具，可能会让你觉得你必须坚持练习，并赚回你投入家庭练习中的钱。
好消息是，瑜伽不需要太多的装备，所以即使你买了高端装备，你的总花销也是在千元左右。
瑜伽老师和冥想教练，建议你在开始练习之前手头上有以下用品：
瑜伽垫
一对瑜伽砖
腰带或瑜伽带
坐垫，用来静坐的垫子或支撑物

当然，有数以百计的品牌和样式可供选择，这一事实可以让一个新的实践者感到压倒性。你的最高成本项目很可能是你的瑜伽垫。对于知名品牌高质量的垫子，比较高端的橡胶瑜伽垫价格都是在千元以上的。
虽然买一张厚厚的垫子可能有很好的体验感，但小羊建议不宜用过厚的垫子，因为这样更容易练习平衡姿势。市面上通常是8~10毫米的，上3毫米厚的超高级也是有的。例如，单人垫（1850*60毫米）8毫米厚的天然橡胶瑜伽垫，价格在1000元左右。

随着时间的推移，随着练习的深入，你可能会决定为自己购买更多的道具或用品，但在一开始就没有必要购买更多的道具或用品。
如果你不认为自己很灵活，最好在手边放一把椅子，这样你就能得到额外的支持。
02
选择你的空间
就像你不需要太多的装备来做瑜伽一样，你也不需要太多的空间，但这并不意味着你不应该把你的空间当回事。
拥有一个没有杂乱的空间是很理想的。这可能是卧室、书房或客厅。试着找一个你在练习时不会被打扰的空间。

你想要你选择的空间让你觉得它是用来做瑜伽的，所以如果你可以的话，选择一个角落或者一个你不做任何其他事情的房间。它需要足够大，你可以放下你的垫子和自由伸展，所以计划在一个区域，至少有3平方米。即使你不能把整个房间留给你的练习，考虑使用简易的挂画方式装饰你的瑜伽空间。
有人喜欢在一个架子上摆放可以激发自己练习的物品。例如，有你自己最喜欢的薰衣草香薰蜡烛，瑜伽动作的照片，以及水晶饰品，基本上，任何可以激发你出现并跟上瑜伽练习的物品。

最后，如果你打算播放课程的音频或视频，则需要使用适当的技术装备。好消息是，有无数的应用程序，音频锻炼和流媒体服务可以使你轻松在手机或平板电脑上进行操作，因此，只要你可以连接互联网，该技术通常只需要很少的空间或设置即可。
03
你的辅助工具
辅助工具，当然是专门的瑜伽APP。因为它为你提供了各种各样的瑜伽课程。通过这种方式，你可以练习不同风格的瑜伽，并确定哪种类型是你的最爱。

这对于刚接触瑜伽的人来说尤其重要，因为并非所有的班级，教练或瑜伽风格都一样。你可能需要尝试几次才能“找到自己的流程”并习惯于常规练习。
大多数专业的瑜伽APP中，专业课程方面是收费的。如果你决定不想订阅，几乎所有的APP都可以提供短期免费课程或体验课程。

回答3：

瑜伽现在已经是一门非常受欢迎的课程了，越来越多的人选择练瑜伽，瑜伽也成为了健身房之中最热门的课程之一。但是也有很多想要自学瑜伽的人不知道该怎么练起，这篇文章就会带你了解瑜伽，并且初步学会瑜伽的一些动作。

我们想要学瑜伽，首先要改变一些对瑜伽的偏见。第一点不是只有女生才可以练瑜伽的，由于瑜伽的很多动作很柔和，并且女生学习的比较多，所以很多男生就觉得瑜伽是属于女生的运动，并且觉得去学瑜伽很丢脸，其实不是如此，在美国，有超过一千万的男生在练习瑜伽，瑜伽是男女老少皆宜的运动。第二点是瑜伽需要身体很高的柔韧性，瑜伽中经常出现难度很高并且奇奇怪怪的动作，其实我们不需要有这么高的基础，通过瑜伽的练习，我们能够慢慢提升自己的柔韧性。

很多人关注的一个问题是瑜伽可不可以减肥。其实瑜伽的好处不是帮助我们减去身体的重量，而是帮助我们改善身体的形态，并且提升我们的气质，通过这些来使我们看起来变瘦了，这就是瑜伽可以使人变美的原因。变美是我们外在的提升，瑜伽还可以让我们身体变得健康。瑜伽可以让我们的不好的骨骼状况进行改善，并且减压放松，让我们得到很好的“心灵spa”。

在刚开始学习瑜伽的时候，我们主要是从三方面练好我们的基础。第一点是练好基础力量，瑜伽虽然不是一项专门的力量训练，但是长时间的训练会要求到我们的力量和耐力。推荐练习动作是猫式伸展：双膝跪地，用双手支撑上半身，然后慢慢向后伸直一条腿，保持一段时间，期间调整好呼吸。注意的是动作一定要慢。

第二点是柔韧度，柔韧的动作是在瑜伽中运用的最多的，练好柔韧对我们的关节灵活和身体放松都很有用。下犬式：先双膝跪地，双手撑在地面，然后双手发力，推起身体，臀部向上抬，然后上半身向下压，不能耸肩。

最后一点就是平衡性，很多初学者练瑜伽的时候都有一个问题，就是很多动作都保持不住，很容易跌倒，这就是平衡力不好的原因。树式伸展：竖直站立，将一侧腿向上抬，然后再向外伸展，脚落在支撑腿的大腿处，双手向上伸。

回答4：

初学者在家可以这样练瑜伽，既能锻炼腰部又能减脂，简直太实用了

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