大脑过度疲劳了怎么办！会受伤不！

2025-02-08 20:41:42

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回答1：

体力劳动者相比，脑力劳动者对饮食的质量要求更高一些。脑细胞工作时，需要大量氧气和碳水化合物。大脑的主要成分是蛋白质、脂类(主要是卵磷脂)以及对大脑最有影响的维生素B1 和烟酸等。因此在满足热量的条件下，还应供给足够的蛋白质和维生素。

脑力劳动者的营养需要

人的大脑是产生思维和意识的中枢，被誉为运等帷幄的最高司令部。

大脑结构复杂、任务繁忙、新陈代谢十分旺盛，对能源物质的取舍也有明显的选择。在进行脑力活动时，脑细胞需要大量的氧气。虽然人脑重量不过1.4千克，但它的耗氧量却占全身耗氧量的1/ 5～1/4,是全身需氧量最多的“大户”，所需能量都要由碳水化合物来供给，脑本身并不能储备更多的能源。当脑力活动紧张时所需的糖量和耗氧量都相应增加。

蛋白质和氨基酸

蛋白质是构成大脑的重要物质，也是大脑智力活动与功能的物质基础。脑细胞的代谢需要靠蛋白质来维持大脑的各种运动状态。参与神经传导、负责信息传递的化学物质——神经递质也是由蛋白质的分解产物氨基酸或其衍生物所构成的。氨基酸的平衡是维持大脑正常活动与功能的重要条件。这些氨基酸在瘦肉、鱼、蛋、乳以及大豆和豆制品中含量较多。因此脑力劳动者的饮食中，上述动物性与植物性蛋白质食物含量应各占一半。而在动物性蛋白中，鱼与肉也应保持l:1的比例，优质蛋白质宜占全日蛋白质总量的1/3以上。

脂类

脂类在大脑和神经组织的构造与功能方面具有重要意义。不饱和脂肪酸、磷脂、胆固醇等脂类是构成细胞膜的基本成分，DHA等是健脑的重要物质，磷脂代谢后分解出胆碱，后者是合成乙酰胆碱

(神经递质)的重要原料。脂类可以促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成，并保证其维持良好的功能。
卵磷脂被誉为维持聪明的“电池”，有助于增强记忆力。其他富含脂质的健脑食物还有很多，如核桃、芝麻、松子、葵花子、西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、鱼、鱼油等，都有助于维护脑功能，增强记忆力。

矿物质和微量元素

矿物质和微量元素在脑中含量的变化影响着脑和神经系统的功能。钙、镁、钠、钾等协同维持神经肌肉的应激性，钙能保证脑力旺盛、工作持久、头脑冷静并提高人的判断力。钙和其他碱性元素在一起，能维持体液的酸碱平衡，避免因饮食不当而形成酸性体质，使人感到疲倦，影响大脑的工作效率。缺钙可影响信息的神经传导，使神经、肌肉的兴奋性失调，人就会变得敏感，情绪不稳定，注意力难以集中，脑力工作不易持久。磷是脑力活动中的重要元素之一，参与生物氧化、调节能量和物质代谢。磷的化合物是体内的“储能器”，它是构成卵磷脂、脑磷脂等的重要成分，对维护大脑和神经细胞的结构与功能起着十分重要的作用。

维生素

维生素是维护身体健康，提高智力活动的重要营养素之一。如维生素C 能保护生物膜，是保护脑功能的重要物质。缺乏维生素C 易使细胞结构变得疏松或萎缩，导致脑功能不良，神经管很容易被堵塞或变形。维生素C 可以防止其堵塞变形，使在脑力活动过程中的各种营养物质能顺利通过并及时供应，使大脑正常地发挥其功能。 B族维生素尤其是维生素B1 参与碳水化物代谢，产生能量，保证神经系统的正常功能。缺乏维生素B1 可出现神经衰弱综合症及全身乏力、思维迟钝、记忆力减退等症状。维生素B2 的不足可引起视力疲劳，影响夜间视力，并可影响铁的吸收。烟酸缺乏可引起忧郁、焦虑、记忆力减退，严重者可发生精神错乱或痴呆。维生素A 能维护眼睛和上皮组织的健康，增强机体抗感染、抗肿瘤的能力。维生素E 能维持脑细胞活力，抵抗不饱和脂肪酸的过氧化物对脑神经细胞的毒害，并能预防脑细胞衰退及脑力疲劳。维生素B6、维生素B12 和叶酸都与脑功能的健全有一定的关系。

脑力劳动者的饮食搭配

① 主食：每天应吃444～644克粮食，要粗细搭配、品种多样。

② 副食：选用大豆和豆制品、鸡蛋、鱼类、肉类；多食蔬菜，每天应该吃500克左右；多食花生仁、核桃仁、葵花子、松子、芝麻等，因为这些食物中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素和无机盐等。

③ 脑力劳动的效率与糖、蛋白质、脂类及维生素等营养素关系密切，对饮食质量的要求相对要高些。

另外还有一点我的建议就是要注意劳逸结合,现在对你来说的时间应该每一分一秒都很宝贵,但充足的睡眠是保证你有充足的精力的前提,这样读起书效率高很多,必免熬夜学习,每天保证八个小时的睡眠,放心这八个小时绝对不是浪费,在营养上注意合理的饮食,祝你取得好的成绩.

防止大脑疲劳的方法-

大学生的情绪、心理状态以及生理问题或疾病，如近视以及药物、烟酒等，都是影响学习的因素。如何改善学习者的身心条件、提高学习效率，这是学习心理卫生问题。“大脑疲劳”现象在大学生学习过程中经常出现。
疲劳可分为精神疲劳与生理疲劳。前者主要是由于长时间的智力活动、持续性紧张或者由于情绪兴奋而引起的。表现为怠懒，无精打采、注意力减退。心情焦躁等。后者主要是由于体力作业而引起的。表现为姿势的歪扭、痉挛、麻木等。不论是精神疲劳还是生理疲劳，都是由于大脑疲劳所引起的。当大脑已发生显著疲劳时，仍不休息，继续进行学习，将使疲劳积累而产生过度疲劳。这时，在大脑皮质中强迫的兴奋过程与保护性抑制过程发生矛盾，这种矛盾如果紧张，持久地继续下去，不仅影响学习，而且会影响健康。学习效率取决于大脑皮层的状态，要提高学习效率，就必须采取措施，预防大脑疲劳，提高脑的工作能力。
（一）培养学习兴趣
大脑疲劳产生的原因，有精神和体力两个方面。我们身体疲劳时，只要让机体有机会休息一下，即能恢复；而精神疲劳却不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲劳当作体力疲劳，而应当努力探究产生精神疲劳的根源，努力培养自己的学习兴趣，积极主动地探求知识。
兴趣有助于大学生在认识事物过程中产生良好情绪。这种心理状况会促使人积极寻求认识和了解事物的途径和方法。我们的学习好坏，很重要的条件之一是能否使大脑细胞处于兴奋优势，如果对学习不感兴趣，进行强迫性的学习，大脑皮层的有关区域往往会呈现抑制状态，出现视而不见、听而不闻或像和尚念经，有口无心的情况，这是搞不好学习的。只有激起自己的求知欲，对探求学习内容的本质和规律有强烈的兴趣，才能使大脑功能处于最佳状态。
（二）学习负担适当
学习负担过重，将使大学生经常在紧张状态下学习，容易造成大脑疲劳。相反，如果学习没有一定的难度，也容易造成大脑疲劳。适度的难度可以激发学习兴趣，产生积极的情绪，能活跃大脑的高级部位，使它产生高度兴奋。
大脑是思维的器官，只要不在疲劳状态下积极思考，研究各种问题，不但没有害处，相反会越用越灵。大脑生理学家指出，正常人的大脑具有140 ～160亿个神经元，可储存1000万亿信息单位，相当于美国国会图书馆所藏1000多万册图书50倍的知识。这就是说，无论怎样增加信息接受量，也不会导致大脑负担过重，它具备了人们刻苦学习的物质基础。日本一些科学家通过一系列实验认为，懒惰会引起早衰，而长期从事脑力劳动的人到60岁时仍能像20岁那样思想敏捷。显然，防止大脑疲劳与勤奋学习并不矛盾，只要正确处理学习和休息的关系，把科学用脑与勤奋学习结合起来，不但能逐步提高学习效率，而且对身体也有好处。
（三）注意学习过程中的动静交替
卢梭是这样防止大脑疲劳的，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节和休息。他说：“如果我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个又一个地寻思下去。这一问题可以消除另一个问题所带来的疲劳。用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使整天用工也不觉得疲劳了。”
大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某一工作时，相应部分的脑细胞就处于兴奋状态，其他部分的脑细胞则处于抑制状态。在大脑皮层上形成兴奋区（工作区）和抑制区（非工作区），互相交替地活动着，随着工作性质的改变，兴奋区与抑制区不断轮换。这样不仅使大脑皮层上的各个区域轮流休息，而且由于兴奋和抑制相互诱导的结果，使原工作区加深抑制，从而更快地使疲劳的机体得到较好的恢复。因此，不同性质的学习内容互相轮换，动静配合，可使大脑皮层保持较长时间的工作能力。学习高等数学后听听音乐，看看报纸、小说；学习外语记忆单词后，看看电视或画册，使大脑左右两半球都能工作起来。
（四）坚持体育锻炼
上面讲的动静配合，除强调不同性质的学习内容互相轮换外，还要强调脑力劳动同体力劳动相轮换，学习同体育锻炼、学习中的活动相配合。体育锻炼和学习中的活动，能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，提高新陈代谢的功能，从而有利于增强体质，提高大脑反应的灵敏度。
马克思在《致恩格斯》一文中写道：“我首先要请你注意自己的健康。时代在好转，它将对你的身体提出很多要求，所以你要锻炼它，而不要损害它。”毛泽东同志在阐明德智体的辩证关系时，做过形象而通俗的比喻：德、智，体三项并举，德智寓于体，体是“载知识之车”，“寓道德之舍”。周恩来总理生前曾多次指示，“每天要给学生安排一小时的体育锻炼活动”。以上都说明身体和体育锻炼的重要性，体育锻炼可以提高脑功能。
体育锻炼的方法可以多样，应因人、因地制宜：下面介绍一种常用的方法，即“三个一”健身法。即要求自己坚持每天锻炼一小时；热爱一项体育运动；一有机会就进行锻炼。每天锻炼一小时，可以在早上或者下午适当的时候进行，除要有坚强的毅力外，还要讲究锻炼的方法。
（五）生活有规律，睡眠有保证
生活有规律，睡眠时间充足是保护脑功能的重要措施。一般认为，大学生每天睡眠时间不应少于7～8小时。防止大脑疲劳，除了注意变换活动方式外，还需保证有足够的睡眠时间。这是因为睡眠是休息的最重要、最基本的形式，是保护脑的重要条件，是大脑皮层保护性抑制特点的需要。睡眠是提高学习效率的需要。有人认为，加班加点，少睡眠多学习，可以提高学习成绩，结果适得其反。有人做过这样一个实验，他每天睡8小时，学习8小时觉得正常，如果一天不睡眠，第二天补睡8小时感到恢复了正常；如果两天不睡眠，第三天必须补足16小时的睡眠才感到恢复了正常。这一实验说明人的
大脑的兴奋过程和抑制过程是互为平衡的。
睡眠，除保证睡眠时间充足之外，还要睡好、睡熟。生理学研究表明，熟睡6小时比浅睡8小时要好得多。要熟睡，就应该做到：①临睡前，要保持轻松愉快的心情，要善于抑制兴奋和抵制刺激，其中最重要的是不要胡思乱想；②临睡前，不要吃刺激性的食物，如喝咖啡、浓茶等，不要读过于紧张的文艺作品，不要看刺激性太强的影视节目，以免引起大脑过度兴奋；③要按时就寝，按时起床。
从保障身体健康和提高学习效率来看，以早睡早起为好，不提倡晚睡晚起。这是因为，学习的早型者与多数人的生活习惯一致，学习时来自他人的干扰较少；晚型者容易在白天上课时间打盹而影响听课；考试大多都在白天进行，对晚型者不利，因为晚型者在白天参加考试时状态不佳，对学习来说是不利的。

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