女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。
练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。
平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜、水果的摄入。
选择举铁的重量时，应考虑多个因素，包括你的健身目标、当前体质水平和个人偏好。
对于初学者，建议从较轻的重量开始，以便建立良好的运动基础。一般来说，选择相当于自己体重的重量是比较合适的。例如，如果你体重是70公斤，可以考虑选择70公斤的重量进行练习。
随着训练的进行，你的体质和力量会逐渐提高，这时可以逐渐增加训练的重量。一般来说，每次训练的重量可以在原有基础上增加10%左右。
当然，重量并不是唯一的决定因素。在选择训练重量时，还应考虑动作的正确性和控制力。确保你的动作正确，并在每个动作的底部充分收缩肌肉，这样可以更好地提高肌肉力量和增加肌肉质量。
总之，选择合适的举铁重量是一个个体化的过程，需要考虑到多个因素。最好咨询一位专业的健身教练，以便为你制定个性化的训练计划。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024