NBA球员平常都是怎么训练的呢？

学习学习，借签借签^^

2025-01-13 18:13:50

推荐回答（4个）

回答1：

体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。

身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。

一般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：

1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.

黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的。当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法：找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。次数自己感觉控制。

再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的，一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。

NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看：
数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM
科比：纵跳 107CM 摸高 375CM
土豆韦伯纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪：纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯：纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380
CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯
扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为保证。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得带球技术不错，带球时就像弯弓待射的剑，随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后
下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系，所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来的最大能力，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发应快，无论百米赛跑，还是两百四百，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势明显，他们的神经系统天生就是好，反应比起白人和黄色人种就是快上半拍。而反应对打篮球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候，快速醒悟，如何快速补位，这当然反应越快越好了；盖帽也一样，如何抓住最有利的一刻来封盖对手，这当然也得借助反应快了，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球场上，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我们黄色人种的身体在这方面是不错的。
打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)

再来看看：

影响肌力、爆发力的因素

一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长，所能发挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑人，这是遗传。

二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大，由此点可知，人体骨骼构造也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。

三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌肉大小受遗传影响，当然和训练有关。现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖
后天锻炼。当然，也不能练的象举重啊，象健美的那样，打篮球还是得要灵活性得
嘛，这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。

篮球场上五个位置，对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首，所以说嘛，绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软，他那时候力量是不行嘛能不软嘛，想硬都难了。

近几年奥尼尔的肉多了，但他一身五花肉仍然是打中锋的好料，五花肉有瘦有肥，瘦是肌肉，那是力量的象征，肥的那部分嘛，可以消震，对方撞来，可以反弹，
自己也可以卸力，不亦乐乎！！！

肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了，他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹，但他的速度和灵活性不错，经常可以看见他在快攻中跟进扣篮，也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。

可以说，篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下，各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心，一般来说，要有效果，都要持续锻炼在8个星期以上，普遍出效果都要3个月。

回答2：

一般都是由体能教练和技能教练针对球员的自身情况来安排的
最平常的就是去健身房~~练肌肉和跳上万次的跳绳~~~~~`

回答3：

上午随队进行技巧训练，下午跟器械教练练习力量和柔韧性，不过这些有用没用很难说，因为AI获得得分王之前没有上过一节力量课。。。。。

回答4：

谁晓得~~你有那些设备?

最新问答

有两枚外国硬币请懂的人帮我鉴别一下,谢谢!

描写人精神品质的成语。

格兰仕WD700G型微波炉启动后自动停止，这是什么故障？

怎样关闭小米的GPS

初中打架录入档案对以后找工作有影响吗？

物理问题：第一问，我就想问这个m·(v1^2⼀r)是什么力来的？

时间顺序还有三种说明方法的说明文字数越少越好

交通法规对车灯颜色有要求吗

怎样将OVE格式的文件转换成MP3格式?

中国国内最好的教育学专业是哪所大学的？