对于初练者还是增肌粉好一点，到以后可以用蛋白粉了。还有要长肌肉就要坚持锻炼，相同的重量在经过6次训练后就开始生长缓慢甚至不长！但增肌粉有一定的激素不适合长期使用!但是论效果的话还是增肌粉好，他是两者的结合。。。
应该多多锻炼下！！！！
偏瘦.对新手来说增肌粉比较合适!先长围度！长脂肪是相对的，
