如何培养午睡习惯课题

如何培养午睡习惯
1，孩子的作息时间要固定。并坚持这个好习惯：
　　如果孩子每天早上睡懒觉，到了午后还不觉疲劳，自然不肯午睡。父母要注意调整孩子的睡眠时间，早上按时起床，上午安排一定的活动量，孩子有疲劳感就容易入睡了。养成孩子的午睡习惯十分重要，父母不严格规定午睡的时间，今天早睡，明天晚睡，后天有事不睡，这样不能形成孩子到时间午睡的条件反射。要在固定的时间安排孩子午睡，节假日带孩子上公园或到亲戚朋友家作客，也不要取消午睡。
　　晚上9点让孩子洗漱完毕上床，家中停止一切娱乐活动，创设安静环境，也可小声地放一些轻音乐、摇篮曲，促进睡眠。如果孩子听故事、只讲一个短小故事便可，不要讲得过多过长，这样孩子兴奋起来更难入睡。
早上按时起床，7点多钟起床，如果孩子起得过晚会影响中午睡觉。
中午觉也要按时：12点多钟开始（因幼儿园12点——14点30分午觉），不要等孩子困极了再睡，这样午睡过迟会影响到晚上的睡眠时间。　一开始可以2点。
如果孩子入园前养成了良好的作息时间，有独立睡眠的能力，尽管孩子从家中到幼儿园换了环境，也能很快适应的。
　　2，用正确的方法：
　　平时用不正确的方法强制孩子午睡，会使孩子产生反感，而应该是耐心地加以提醒：“该午睡了，睡醒再玩。”更不要大声叫喊甚至吓唬孩子。如果家里环境不够安静也要影响孩子的午睡，这就要求父母能为孩子创设一个安静的空气新鲜的睡眠环境，做到在孩子午睡时不高声谈话或发出较大的响声，适当开窗，拉好窗帘。
　　　午睡前安静下来：如果孩子在午后过多地活动，或正在做他们感兴趣的事情，孩子的精神处于兴奋状态时也不愿意午睡。家长要让孩子在午睡前安静下来，不要给孩子讲可怕的故事或作剧烈的活动，以免神经紧张或兴奋而影响睡眠。
　　3，要坚持：
　　父母只要坚持每天在规定的时间给孩子午睡，并安排一个良好的睡眠环境，用正确的方法对待孩子，孩子一定会养成午睡习惯的

如何培养孩子按时午睡的好习惯
我的孩子快三岁了，现在晚上我们让养成了他自己睡觉的习惯，但他中午很难入睡，有时常玩到四五点睡，这样的话晚上就要很晚才睡，因此会引响我们的时间安排，甚至我们的睡眠也会有影响，而孩子第二天又起得早，孩子的睡眠也受到了很大的影响。随着孩子长大，分量也重了，关键是我担心他到幼儿园还没有养成自己午睡的习惯，该怎么做可以培养孩子自己午睡的习惯呢？

一、要坚持午睡。父母应当给宝宝规定出一天的作息时间，使宝宝吃饭、睡觉、活动都有一定的时间，这是培养宝宝良好生活习惯的重要条件。一定的时间经过多次反复形成条件反射。这样坚持下去，到午睡的时间，宝宝就会产生睡意，并慢慢养成自动入睡的习惯。

　　二、要用正确的方法安排宝宝午睡。到午睡的时间，你可以提醒说，“该午睡了，睡醒再玩”，使宝宝形成一种概念，即“午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的内容之一”，而不是可做可不做的事情。并且在宝宝做得好时，要及时鼓励。

　　三、要为宝宝创造良好的睡眠环境。新鲜清爽的空气是使宝宝很快入睡的重要条件，因此室内温度不宜过高。要有安静的睡眠环境，排除一切人为的干扰，这个时间不能是成人的娱乐时间。我们不能说她午睡有问题的聊天，让她形成一个错误的概念。表现出很想让她睡或者怪她。

　　四、要合理安排睡眠时间。午睡时间不能过长，以免影响夜间的睡眠。一般1-3岁的宝宝，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时。

如何培养孩子按时睡觉的好习惯
让孩子睡觉对许多父母来说已成为发生在他们想休息时的一场战斗。孩子不肯睡觉有许多原因：怕黑，担心自己不能醒过来，害怕一个人睡觉、喜欢玩或看电视，想让妈妈在身边关照他。然而，每个孩子必须学会按时上床睡觉，如果你不想让家里乱作一团，就不能让孩子在这件事上有选择的余地，如果你说：“嗨，小家伙，你不觉得该上床睡觉了吗？”那么，你是自动弃权，孩子肯定不会马上就上床睡觉。
　　第一招 规定睡觉时间
　　一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者叔叔来作客也不允许孩子多呆会儿。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。但不要把“天黑了”当作孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起麻烦。
　　第二招 尽量使孩子感到安心
　　小孩子，尤其是学走路的孩子在熟悉的环境中会感到安心。他们喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如，艾伦喜欢每天晚上把他的蓝色小锤子放在床上，萨拉在回她的房间睡觉前必须吻每个人，然后还要每个人到床前吻她；西森要把洋娃娃放在她身旁，还给它盖上黄色的毯子。这些都可以帮助孩子离开亲人，进入梦乡。大人们不要取笑孩子这些行为，也不要加以限制(有人认为这是不健康的恋物行为)，但不要让孩子拿到床上去的东西太多。因为有些孩子很善于创造出一系列的“告别”活动，这样他们足足可以磨蹭上15分钟。
　　第三招 培养孩子按时睡觉的习惯
　　孩子们喜欢预先知道下一步要做什么，所以固定的睡觉准备活动就会使孩子想到上床睡觉的时间要到了。可以按以下原则去做：
　　让孩子从准备活动中获得安全感，例如：同孩子聊聊白天发生的事情和他对明天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前给孩子讲故事或吃点儿点心，如果每天睡觉都这样，他们会知道该睡觉了。
　　使用“信号”。对孩子讲清睡觉的具体时间，比如对孩子说：“电视剧结束了，就应该上床睡觉了。”你也可以在彩纸上画一个钟，大表盘上分别标上游戏，睡觉和讲故事的时间。用指针告诉孩子现在做什么事情了。或者，把纸钟放在闹钟旁边指针指向睡觉时间当两个钟的时间样时孩子就知道该去睡觉了。
　　睡前不要做剧烈活动。打闹和剧烈的游戏会影响孩子入睡。要提前半小时让孩子做安静的活动这样他才能放松。不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球玩，你可以和他读书，讲故事或者听音乐。也不要让孩子白天玩得很累，这样他也不容易入唾。
　　让睡觉前的时光别有味道。例如营造家庭环境、温馨、舒适的气氛，让孩子感到宁静安全。许多孩子唾觉前喜欢听父母讲同一个故事，或者是父母编的故事，或者是童话歌谣。
　　灵活掌握睡觉时间，同时必须知道怎样结束睡前活动。否则，这些活动就会没完没了，使人讨厌。不能允许孩子拖延不要被他的“再读一个故事”的纠缠所打动，而是事先讲好条件不做任何让步，如果你自己做到这点有困难，可以让闹钟代替你。你对孩子说：“闹钟定到7点30分时就该关灯睡觉了。”或者说：“再过15分钟闹钟就响了，那时就该关灯了。”
　　第四招 让孩子讲出他的恐惧与担忧
　　很多孩子都会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑，让他安心入睡(也可轻轻地抚摸他的背)。
　　第五招 解决孩子夜间的出房间的问题
　　用了不少时间把孩子安顿在床上睡觉了，可是还不到10分钟，他又跑回客厅向你要果汁，对此你可用以下办法
　　1、让孩子重新回到床上，并让闹钟一分钟以后响，告诉孩子铃响之前你会回到他的房间看他。如果你回来时他好好躺在床上，就抚摸他的后背作为奖励，以后逐渐延长看他的时间。必要时把钟上好，给他读故事直到他入睡。
　　　2、给他准备一个口袋，放上他可能需要的各种东西；手电筒、他最喜欢的玩具等。2-3岁的幼儿需要睡在有栏杆的小床上。如果你已经是第四次给小宝宝盖被子，吻他和道晚安了，那么，不管他怎么哭闹，都要等上20分钟再进去(除非他可能真有什么事)，如果他20分钟后还在哭，进去告诉他该睡觉，吻他，告别再离开他。如有必要，等20分钟再进去看他。每天都这样做直到他明白自己的计谋没有用处为止。注意，如果他停止了哭闹，你要多等一会儿让他睡着后再进去否则你不得不再次哄他睡觉。
　　3、使用表格。这个方法对3岁以上的孩子有效。开始时，他在床上呆上5分钟就可得分，以后逐渐延长得分的时间。
　　4、不要争吵。如果你的方法仍不见效，你可能有必要使用一些处罚办法。
　　第六招 奖励
　　习惯一旦养成纠正起来是比较困难的，因此你在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，有必要给孩子奖励。开始时每晚均给予奖励；奖励会使孩子感到愉快，从而产生经常这样做的愿望，当孩子按需求去做了就要按说好的条件奖励他，但是需注意答应了就一定要兑现。

做父母的总希望给孩子能有足够的睡眠时间，来满足身体发育的需要。可是最近我们家俊宇总是不肯乖乖睡觉，这让我感到很头痛！因为现在不睡，到了吃晚饭时肯定就要犯困了，这样就会导致小家伙晚饭没法好好吃，大人也跟着累。其实想想很多大人自己小时候也不是那么听话的午睡，不过专家的意见是，年幼的孩子还是需要多睡觉的，至于怎么让孩子听话，我查询了好多的资料后了解到，这里面就真有不少的技巧。下面来和大家一起分享和讨论一下：
首先从小培养孩子午睡的习惯相信各位亲们一定也我一样认为很重要！那么重点就是要帮助宝宝调整生物钟。从时间上而言，孩子的午睡时间可以适当长一点。另外有专家曾推荐了一些“宝宝午睡规则”，现在我把它分享给亲们，亲可以从下面的方法里选择一两项你认为合适的。
1、坚持午睡。父母应当给宝宝规定出一天的作息时间，使宝宝吃饭、睡觉、活动都有一定的时间，这是培养宝宝良好生活习惯的重要条件。一定的时间经过多次反复会形成条件反射。到午睡的时间，宝宝就会产生睡意，并慢慢养成自动入睡的习惯。 　　
2、科学安排宝宝午睡的方法。到午睡的时间，你可以提醒说，“该午睡了，睡醒再玩”，使宝宝形成一种概念，即“午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的内容之一”，如果宝宝做得好，就要及时鼓励他。 　　 　
3、创造良好的睡眠环境。新鲜清爽的空气是使宝宝很快入睡的重要条件，因此室内温度不宜过高，并在宝宝午睡期间排除一切人为的干扰。
　4、睡眠时间安排需合理。午睡时间不能过长，以免影响夜间的睡眠。
5.遮蔽光线。如果宝宝习惯在光线暗的环境里入睡，午睡时，妈妈应该确保他的房间里保持黑暗，为宝宝拉上窗帘。要知道，有些宝宝对光线十分敏感，亮光会使他们无法入睡或者刚刚入睡又醒来。
　6.陪他入睡。在黑暗的房间里跟宝宝躺在一起，播放恬静的音乐或有声图书，放松，然后闭上眼睛。如果你不想午睡，那么，当宝宝完全入睡后，你可以起床。不过如果你陪着陪着就睡着了，那就意味着你也需要睡眠。
　7.避免兴奋。午睡之前，不要让宝宝进行有趣的活动，以免他过于兴奋不能入睡。最好把这些有趣的活动留到宝宝睡醒后再进行。
　8.睡前许愿。答应宝宝，等他午睡醒来，他可以得到一些盼望得到的东西，比如去公园散步、玩橡皮泥、吃甜点等。
　9.睡前故事。如果每天晚上宝宝要听一两个故事后才能睡着，白天宝宝缺少了睡前故事一样会难以入眠。
　10.音乐暗示。你可以在宝宝午睡过程中使用固定的催眠曲，这样，为宝宝创建一种很强的睡眠暗示，每天在固定时段听到同样的音乐就会自然地接受午睡的到来。
　11.牛奶仪式。很多宝宝都会在睡前喝牛奶，久而久之，宝宝会建立“喝过牛奶进卧室，一定会睡得很香”的想法。