建议分组练，每天有不同的锻炼目标，比如今天练胸和肱二明天就练腿，这样就可以让上一天练得部位有一个休息的过程，休息的过程也就是肌肉生长的过程，然后你练的时候可以一个动作分4到6组，每组做8到12个，最适合你的重量就是当你做8到12个就力竭了这个重量就是最适合你的，最后祝你成功！
可以，但是建议还是两数量减少一点，分成几组来联系好些
每天的坚持练，但是数量减半，日后满满加量！
大了，适当的跑步或跳绳也不错
分组练效果好，每组8到12个，每天五六组，注意动作要标准，
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