病情分析：您好，牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。指导意见：建议：晚上喝牛奶最好别喝完马上睡觉，尽量在睡觉前半小时喝，喝完还可以在床上做些睡前运动，来帮助睡眠。每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量。
