1.多吃些蔬菜（青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿等）水果（柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、猕猴桃、酸枣等）豆制品，适当吃些鸡肉、鸡蛋、牛肉，早餐一杯牛奶2.每天锻炼半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步、游泳、慢跑、跳绳、跳舞、 打篮球以及打排球等3.每晚睡眠时间不少于8小时，最好是22时--次日6时
营养物质是足够了建议吃些运动
没有
