“一个动作”指“卧推”。如图：
首先最好是用可调节的，也就是装盘的那种，固定重量的的不是太好。
还要看你的目的，如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量，如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量，如果完全为了练力量，则选择完成1-4次动作的重量。
8RM---12RM的重量为最能长肌肉的重量，何为RM？如果连续做一个动作，做到8个就力竭了，即无法再做下一个，这个重量叫做8RM。
因此对于不同人，这个重量是不一样的。所以只能靠你自己去试。等你有了提高，这个重量会越来越重。
好运
买可以拆卸的那种啊
我刚买的时候就是买60公斤的（一对） 练习久了 我就慢慢的增加重量
力量型年龄不能太小，影响长高的。
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