推荐回答(5个)
手抓饼热量很高啊 每百克烙饼含255大卡热量!!每百克色拉油含898大卡的热量。250g热量在850大卡左右 甜沫:90大卡左右
中午:小的豆角包:80大卡 2个蛋清30大卡 一个蛋黄65大卡
水煮白菜热量很低,算25大卡吧 2块西瓜:200克左右 56大卡
一个桃子36大卡 蜂蜜低脂酸奶:80大卡
黄瓜:算100g 12.5大卡 糖拌西红柿:糖100g 400大卡 西红柿:100g15大卡 算55大卡吧 低脂奶100大卡
运动消耗:300大卡左右
总摄入量为:850+90+80+30+65+25+56+36+80+12.5+55+100-300=1143.5大卡
成年女性每天应摄入1500-1800大卡 你的热量摄入中等 长期坚持还是可以瘦的
至于要多长时间要根据你的体重和日常活动量才能算出来 大概要4 、5个月吧
早餐
大饼 250.0
克 538.36大卡
小米粥 100.0
克 46.0大卡
午餐
茴香包子 10.0
克 19.68大卡
鸡蛋白(鸡蛋清) 50.0
克 30.0大卡
鸡蛋黄 25.0
克 82.0大卡
西瓜 500.0
克 125.0大卡
桃 100.0
克 48.0大卡
大白菜(白梗) 100.0
克 21.0大卡
光明低脂牛奶 200.0
克 84.7大卡
晚餐
黄瓜 50.0
克 7.5大卡
糖拌西红柿 100.0
克 82.5大卡
光明低脂牛奶 250.0
克 105.88大卡
加餐
运动
跑步,在小路上,小组跑 45
分钟 452.25大卡
循环训练,有氧运动(极少休息) 45
分钟 351.75大卡
像你这样想减10斤难的很,哪有人减肥还吃糖的~
我觉得你可以只吃西红柿~
而且每个人减肥的速度不一样不好衡量~
如果你从来没减肥过大概要一个月的样子~
3个苹果大概200左右
酸奶要看了,是脱脂的还是什么
脱脂的话不会高于100的,1%或者2%就要高一点(150)。。带果粒那就更好了。(170+)
鸡蛋看重量了,70-80卡吧
如果是早餐的话挺健康的。
LZ好像很中意这个搭配啊,我再回答一次吧
第二份食谱:
番茄40卡,咸鸭蛋190卡,肉粽450卡
鲫鱼117卡/100克,海带香菇50卡,花生350卡
核桃370卡,猪肉(纯瘦)约200卡
第一份食谱:
八宝粥约250卡,全麦土司约180卡;
豇豆约50卡,八宝粥约250卡;
南瓜约60卡
比较起来当然是第一份食谱热量比较低啦,但蔬菜水果摄取不足,糖分过高,不健康。第二份油脂含量太高,热量也高,减肥是不行的,花生核桃还是不要吃那么多。总的来看食物种类不均衡,减肥不但要热量低,还要注意多吃绿叶蔬菜,并且搭配动物蛋白(如低脂牛奶)或植物蛋白(如豆腐)。
早饭:一根香蕉,半碗稀饭,一个水煮蛋,半个馒头
香蕉91
大卡(每100克),一根中等大小的大约80大卡
稀饭半碗锁个二两,30大卡
鸡蛋一个80
一个馒头221
大卡(每100克),半个就110大卡
早饭300大卡比较合理!
午饭:一荤一素一汤半碗干饭,一个橙和桔
一荤一素是炒菜吗,看吃了多少,算个200
汤,看油脂大小,清汤两碗就算个30大卡
116
大卡(每100克),半碗算个一两,60大卡
两个橘类水果,110大卡
午饭400大卡
晚饭:两素一汤半碗干饭
两素算个100大卡,干饭半碗算个60大卡
晚饭160大卡
总共860大卡,其实基础代谢1200大卡可以吃到很多东西。
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