呵呵,阁下对散打很有热情. 以下仅为个人见解.网上能搜索到的(建议先搜索到一些专业的武术网站,论坛),我就不讲了,这里只讨论一些不常注意的.
散打训练,笼统划分为:1,速度2,力量3,反应4,耐力.实战中则还有气势,就是要狠!
速度,个人推崇速度.训练速度先理解几个概念.一,首先要知道速度的训练与力量的训练有是冲突的,因为肌肉越大块,速度就越慢.就像相扑手出手是很慢的.所以阁下在训练,比如做俯卧撑,应该少量多次,分组快速做,不要死撑一次要做多少多少个.二,速度快很大一个原因是爆发力强.爆发力的训练还是在于快速,少量,分组的训练,具体的,阁下可以再另行搜索.三,潜意识的作用.看阁下的体重跟身高,应该比较匀称.所以如果你也推崇速度的话,那么平时就要暗示自己:我的最强项(上述四项中的最强项)是速度!我的速度非常快!我的速度无人能及!时间一长,如果训练跟得上,你就会有自豪感,如此则良性循环下去(突出某个强项,你将收益无穷).其他项类似.
力量,肱二头,三头肌,腕力,指力,腹肌,大腿,小腿.这些的训练自己搜索好了,网上太多了.需要提醒的是硬度.很多时候握拳,别人会感觉你的拳头软绵绵的,这样的拳头打人,根本没有效果.这个除了指力不够外,还有就是拳头的硬度不够.打沙包,用拳做俯卧撑,腿则对沙包多练,这样的效果会很好.
反应,包括手脚协调度和大脑反应.一,手脚协调度,就是手跟脚的配合程度.手脚不协调对于散打的人就像残疾一样,那样根本没有快速的反应可言.强化方法是1,跳绳.而且要变花样跳.如双手交叉跳,一次跳两下三下的,一次一下的最快跳,边跑边跳,以及各种花式交叉跳.李小龙生时就很喜欢跳绳.2,其他手脚并用的运动,如篮球(对于协调手脚,其效果不亚于跳绳).3,散打中的套路熟悉程度.如左直拳+右直拳+侧踢,这样的套路练得越纯熟,运用时协调性也就越好.二,大脑反应.1,熟练散打套路.这个不是死搬硬套.而是在很多时候需要条件反射一般的做出动作,那么这个时候你熟练的动作组合就是你所要的.2,条件可以的话,多实战.去武馆训练时,通常会有实战.3,多看看,比赛视频.如T1,世界搏击大赛,中国功夫VS泰拳,等等,看看会让你学到很多.
耐力.高中生,最好在下午去练.跑步是最简单最有效的.还有就是爆发力的耐力,就是你能持续爆发的时间.这个可以通过增加爆发力的训练时间来强化.
另外需要提醒,高中生可以把散打训练跟舞蹈结合起来.也就是多跟练舞蹈的人交往,学习一些方法,从中强化另一个很重要的方面:柔韧性.这个跟速度有莫大关系.我之前的最大优点就是速度跟柔韧性,同时速度快了,自然反应也就快了.所以我很重视这方面的强化.人不必样样精通,你也只要着重发挥自己的优势就行了,这样与你高中生的身份比较符合.因为你还要应付学习任务.最后祝你训练有成!
每天早晨坚持晨跑，之后压压腿，肩。跑步可以增强你的耐力俯卧撑，仰卧起坐和蹲起，可以增大你的力量。每天要坚持练习 做到多次数，大量度（跟据自己的身体来决定）。还有就是多踢踢毽子跳跳跳神。打打篮球之类的活动。他可以大大增加你的协调性和耐力。之后去武馆练习招式，或在家上网看视频练习（百度视频上就有）
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