盐水的浓度是0.9%。过高和过低都是不好的。水最好分次喝，以你的运动量决定饮水量。含糖多的食物，如香蕉，苹果，葡萄糖碳水化合物，如面包，白吉饼蛋白粉，乳清蛋白粉不置可否满意，我是学运动营养学的，希望对楼主有帮助。对了，如果很瘦夏天不要进行大量的有氧运动
