舞蹈练习基本功

2025-01-21 15:38:49

推荐回答（5个）

回答1：

　　方法/步骤

　　一、压腿
　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

　　二、压肩
　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

　　三、推脚背组合
　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

　　四、把杆训练组合
　　基本的把杆动作组合：
　　1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
　　2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
　　3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
　　4．五位脚，单手扶把小踢腿组合
　　5．五位脚，单手扶把移重心组合
　　6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

　　五、踢后退
　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

　　六、劈腿跳
　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

　　七、大踢腿
　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

　　八、下腰
　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

　　九、劈腿
　　有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.。3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

　　十、小跳组合
　　训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。
压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。
平时多练柔韧，全身都要练，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧是舞蹈中的重点。
多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不断进步。
不断地训练和练习。

回答2：

我不建议你爬青蛙，打开了压（横叉），在墙边趴着。
穿舞蹈服就行。
垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。

希望对你有帮助。

回答3：

刚开始练青蛙趴的时候也和你一样，压不下，后来经过老师的指点，现在已经能很轻易的做到了。我练习的一点体会，希望对你有所帮助！
首先，你要多进行压腿的训练，对青蛙趴帮助最大的是横压腿，充分把胯打开，同时拉伸大腿内侧韧带。
其次，在趴下后，大腿小腿成90度靠墙，上身贴地，胯根尽量去贴地，大腿根放松，呼气。开始比较困难，坚持每天练就会有效果的！

回答4：

爬青蛙应注意腿关节弯曲都应是九十度脚，有三个九十度。自己每天多爬十几分钟，就会下去。穿专门的舞蹈裤才打得开。
有个好的建议，我以前据是这样下去的，每晚睡觉前在床上自己压，就这样爬这，放松，这样就没那么疼了，睡着了的话就什么都不知道了，建议如果自己爬的话，就爬久一点，十五分钟以上。
脚背有多种压法，最好的，就是手扶把杆，不脚背立起来，用自己身体的力去压。虽然有点疼但效果很好哦！

回答5：

你上身要贴地，小腿与大腿要成九十度，脚最好靠着墙，跨要平行
你穿松一点的裤子就好了，最好穿舞蹈裤
脚背着地用力往下压就好了（不过要直哦，不然会不好的）

最新问答

蜗轮蜗杆减速机80是什么意思

中兴ZTEBV0701手机怎么换电话卡

红米note开不开机，一直卡在米的logo，充电也是只卡在logo下，能进recovery模式，选

脖子淋巴结发炎疼痛突然发烧没吃药温度又自己降下去了一点是怎么回事

新手开车上路注意什么新手开车注意事项

我想转行。本人今年22岁。不知道做什么好。跪求介绍一个稳定职业！

小学三年级的时候,我随父亲一起从............短文答案

校园招聘进入中国农业银行，岗位是市区网点柜员，硕士学历。以后能转岗吗？

9999ᘧ࿾8锧3333ᘧ࿾6锧2222ᘧ࿾5简便方法？

爱普生EB-C40X投影机怎么调图像大小啊？（不改动投影机距离）