胡老师，麻烦你指点下，健身初期，吃肌酸+蛋白粉比较好还是吃肌酸+增肌粉比较好？

　　你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

　　健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

　　练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

　　增加，会引起关节受伤。

　　再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

　　主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

　　肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

　　训练所需的各种营养元素。

　　“肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

　　无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

　　状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

　　家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。 陈陆宏

　　说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

　　国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

　　服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

　　现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

　　“关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

　　到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

　　身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样

　　控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

增肌粉是将浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分结合的产物,也包括少量肌酸。吃它效果更好。但是我们不主张业余练习者服用肌酸或蛋白粉、增肌粉这类东西。对肝肾都会造成负担。用健康换肌肉，太不值得！就算你一定要吃，也要训练过一年以后，训练强度达到能够充分吸收利用那些补剂的程度再吃，副作用会小一些。
因为健美训练需要配合高热量、高蛋白的饮食。所以，又要快速增长肌肉，又要不长脂肪这样的好事基本是没有的。健美运动员们也都是，在比赛前才通过节食、增加有氧运动的方式减去脂肪的。

都一样

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