减肥成功后怎样保持？

2025-02-11 09:07:37

推荐回答（4个）

回答1：

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

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扩展资料：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：/baike.baidu.com/item//6142500?fr=aladdin"target="_blank">减肥-百度百科

回答2：

减肥成功后，我们还是要保持好的饮食习惯，不摄入多余的热量，否则以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。
当然，减肥成果保持阶段就不需要向减肥阶段那么控制饮食，但也不能马上增加，否则就会反弹。在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keep fit。
经过这1~3个月的保持减肥成果期，把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形。

回答3：

肥胖主要是由于饮食丰富，体内射入的热量过多及时达不到消耗，长期脂肪堆积造成的、

每天三餐正常合理饮食，早餐吃好吃饱，因为早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都会很精神，午餐可适当吃些肉类，吃到八成饱，晚餐尽量不吃高热量和高脂肪的食物，可以喝点粥，多吃蔬菜水果，饭后不要立即坐下，半小时之内可以适当走动走动，散散步或整理其他东西，这样吃完后的东西不容易堆积在体内，帮助消化，这是我服用维欧美减肥药时，他们的告诉我的，吃药减下来后就这样一直保持体形，我的建议你可以参考一下，希望可以帮助到你哦..

回答4：

1间隔饮食节食饮食要完全丢掉1节食餐第2随便吃主要保证热量能消耗抵消掉根据情况拉节食餐数比5吃节食餐2随便吃
2用太注意饮食要非关注自体重要发现自体重涨2~5斤候及停止前饮食重量减再随便吃
我现间隔饮食基本1礼拜1,2稍微放宽饮食其实用太担节食瘦妹食物热量非紧张能轻易持续吃高热食物~且运要运量够容易胖反关注体重现夏重点应该放冬候冬基本胖估计胖我现想继续瘦点冬做准备冬能安全度基本没问题~

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