肌肉拉伤了怎么办？

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

那么，造成肌肉拉伤的原因有哪些呢？

一、准备活动不够充分会导致肌肉拉伤。

我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候，通常都被要求做一些准备活动，目的就是将肌肉充分拉开，防止受伤。当我们准备工作做的不充分，肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态，就容易导致肌肉拉伤。

二、身体素质本身达不到运动的要求。

有些人天生体质较弱，包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等，如果达不到体育项目的要求，强行强迫自己大强度训练，就容易产生肌肉拉伤。因此，从事体育运动要量力而行。

三、训练的水平没有达到科学合理。

有很多人喜欢从事高难度的体育运动，但是又没有受过专业的训练，只是靠自己的自学，这样一来，训练水平不高，导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好，就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。

四、运动姿势不正确也会导致肌肉拉伤。

有些人只注重运动的强度和效果，不注重运动技巧，这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术，经常以不正确的姿势进行运动，或者动作不够协调、动作变形等原因，都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

当你突然拉伸某一肌肉时，它的弹性超过了肌肉的承受能力，从而导致了肌肉拉伤。肌肉损伤可能是痛苦的，如果不正确处理，会让你几天不动。这可能发生在运动场或在家里。通常情况下，当一个相对较小的伤害，你不需要一个专业的教练或医生治疗它，你只需要知道基本的治疗和康复策略。

受伤前的处理。理疗当然也可以考虑预损伤。专家说，在医学上叫预先康健。在这里，他们遵循一个过程，在屏幕上，看看是否有任何潜在的不平衡存在于运动员的身体，可能是受伤的原因或风险。为了减少这种潜在的风险和不平衡，我们进行了一个叫做生物机械失衡的筛查。根据这次筛查的结果，我们试图通过必要的锻炼来恢复不平衡。

伤后处理。以先进的技术装备和技术的帮助下，物理治疗师尝试了解损伤诊断与运动有关的所有障碍。通过理疗，我们指导患者进行一些锻炼，这将提供他们的疼痛或不适所引起的伤害减免，从而慢慢地帮助人回到他或她的日常生活。

恢复。物理治疗师说，在大多数的情况下，肌肉能够百分之百的恢复。但根据受伤程度的不同，结果完全不同。物理治疗是摆脱痛苦的一个伟大的技术，因为没有药物治疗是必要的，也有量的副作用主要是少。在治疗中使用大量的人工疗法不会产生副作用。

总之肌肉拉伤是要通过静养和治疗进行康复的，如果是小的肌肉块拉伤可能静养一段时间就可以。主要肌肉受损我建议还是找医生治疗为好。

经常运动的人都会遇到一些运动损伤，一旦遇到肌肉拉伤的情况，我们要做好以下工作：

第一、去医院做受伤部位的全面检查。通过检查我们可以看出是全面拉伤程度甚至还有没有其它的一些损失，这样方便我们后续的一些治疗。一般情况下到医院以后医生都先通过你的描述，看具体的程度和损伤部位来做进一步的仪器检查，这个时候要积极配合，不要只是凭自己的感觉说应该不会怎么样，一旦出现问题后悔就晚了。在读大学的时候，有一个师兄在打篮球的时候受伤，开始去了一家医院拍片说没有问题，但是感觉不对，又去了另外一家医院才能够确诊是骨裂，因此必要的检查是一定要做的。根据医生的诊断再做进一步的恢复治疗。

第二、确诊是肌肉拉伤，并且比较严重。那么就要配合医生做一些仪器康复治疗，这个时候你可以放心不是骨头或者韧带方面的问题，同时还要根据情况准备相关的器械。如果是上肢的肌肉拉伤问题还不大，如果是下肢的拉伤影响自己行动的时候，我们一定要准备一个拐杖，不要让自己拉伤的腿用力，通过康复治疗慢慢恢复。

第三、如果检查以后无大碍，医生建议自行恢复，这个时候自己回家慢慢休养就行了。但是在休养期间不能做剧烈运动，以免形成二次拉伤就是很麻烦了的事情啦。

总之，在遇到肌肉拉伤以后不要过紧张，到医院检查治疗以后根据情况进行恢复治疗，但是也不能轻视以免给你带来不必要的后遗症。

肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
2.如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。