如何锻炼身体 达到防身目的

1. 坚持。不管你学什么武术，做什么动作，若要锻炼身体，一定要坚持。

2. 学习相关武术，增加技巧。可以学习跆拳道、泰拳、拳击等等武术。这类武术会让你懂得如何下手，如何防御。可以去购买书籍或观看视频，也可以去武馆学习

3. 经常做有氧运动和无氧运动。有氧运动可以增加你的体力，保证在防身过程中的体力消耗，无氧运动可以增加你的力量。技巧需要力量来保障！有氧运动可以是跑步，无氧运动包括俯卧撑、引体向上等

4. 饮食健康，不熬夜，保持活力状态
   

1.做俯卧撑队拳力还是有一点提升的 毕竟从力量上有所曾强 不过效果不太好 你可以打打沙袋之类的 练习一下出拳的姿势 主要是速度和力量
2.单纯做俯卧撑就想达到防身是很困难的 搏击是体能 智能 和技巧的结合 忽略任何一点都是不可以的
3.锻炼身体 达到防身不是那么简单 尤其你还在上学 没有太多的时间锻炼 可以一步一步慢慢来 别求功心切 可以从俯卧撑做起 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 先打一个好基础 但是还要曾加数量每组只有15～18个太少了 30-50试试 刚开始都是那样 很累 但坚持几天就好了 慢慢的锻炼个数也要曾加 我现在也每天坚持做俯卧撑 用手掌做 拳头做 手指做 俯卧撑一组80个（呵呵 我也是新手）
4.俯卧撑其主要作用是发展人的上肢力量，像胸肌，胳膊上的肌肉。建议楼主在做俯卧撑之后再做仰卧起坐。仰卧起坐主要是锻炼腹部的力量。腹部力量对于身体非常重要！它对于整个身体的平衡能力，控制能力，整个身体的协调能力，拳腿的出力能力相当重要。武术界有句行话说，练武不练腰，到老艺不高。 可见腰力的重要性。刚一开始练可以每组50个 逐步增加 我现在每组200个 。
5.如果楼主觉得练得差不多 再如果楼主有时间的话 menoy多一些的话 在家里适量的增加一些锻炼用的器材 报一些这一方面的学习班 见识见识别人是怎么训练的 教练也会教一些实战中的技巧 这比自己一个人蛮练强得多。
6.注意事项 要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；最后要记得要坚持下去！对于自己锻炼的新手一两周甚至一两个月都不见效果 但是只要坚持下去 一定会有所收获的！
7. 另外没事多看看李小龙的电影 武术表演 武学思想 以及人生经历应该对楼主的锻炼 人生态度 学业有所影响。最后奉劝楼主 学生应该以学业为重 锻炼只是业余爱好 不要因为锻炼荒废了学业

单练俯卧撑是无法达到防身目的的,不过对于增加拳力还是有点效果的,我练过几年散打,曾有一个暑假,为了增加手臂力量,狂做俯卧撑,每天200个,3组40个,3组30个,一个暑假下来,手臂粗了4厘米,三头也膨胀了,就是胸肌有点畸形(外侧肌肉很厚,而且有一个坑,内侧很平,看不到肌肉),开学以后就狂做飞鸟,卧推练内侧.
要想防身,练散打吧,瘦一点容易掌握基础,就靠这些基础,单挑基本上不会输了,当我健身有成后,再练那些基础的东西,老被教练骂"肩膀太僵硬","把拳打出去"这些东西...

随身绑个沙袋,然后在家里自己的房间梁上吊一个,回家有时间就打,保证有效!

随身绑个沙袋吧 过个2 3个月 绝对腿部肌肉增强不少