我是一个胖子，要怎么减肥

~楼主你好！我就是减肥成功的例子！减肥最有效的是跑步！真的！我原来189斤的 经过45天不懈的努力终于瘦到165斤了 哈哈哈哈 瘦了24斤 平均一个月下来能瘦13斤那样吧！呵呵 下面我仔细说说我的减肥方法！ 我是一个学生！每天下午5点放学 回到家5.05分 然后就曲跑步 呵呵 我家前边有座桥 一公里长 呵呵 我一天大概跑半小时 似乎能跑4 公里吧 刚开始实在是顶不住啊 因为第二天起来真的腿疼得要命 但是一星期坚持下来就可以了！哈哈哈哈哈哈 个人新发现 还有 跑步的时候跑出汗了就要走走 这样走走跑跑可以消耗更多的能量！每每天跑步得半小时吧~还有 吃饭的时候只能吃到八分饱！对了 ' 吃饭前十分钟那样 喝两杯水！这样吃饭的时候就没那么饿了！就不会吃太多了呵呵 减肥呢 贵在坚持！ 坚持就是胜利！呵呵 一天跑步跑半小时 不要少于2公里 还有 不要去健身房！在跑步机上跑步很累人 很难坚持下来！ 就在室外 这个是我个人减肥的一点心得 呵呵 对了 减肥的同时呢推荐楼主吃点魔芋粉 具体的我就不介绍了 楼主自己去百度找找！魔芋粉 减肥效果很好 而其没有害处 我吃了 一个月瘦了8斤！（我腿打篮球骨折了！ 不能跑步 ！所有就吃那个了 ）挺有用了 这两个搭配起来！哈哈 减肥天下无敌了！因为我刚减肥成功 所以 想让大家都知道 特想帮助那些以前和我一样的人！呵呵 那也希望以前和我一样的人都减肥成功！ 最后 祝楼主早日减肥成功！ 还有提醒一点 狠狠狠狠重要啊！坚持 ！！！！坚持才有胜利 呵呵 楼主 看我敲了半天字 给点分吧~~~采纳采纳哈 谢谢啦！！ 不过还是祝楼主早日减肥成功！！ （真的！！很有效！跑步！自己纯打字 别人不得复制！）

控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥+少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

那就动起来啊，想要减肥其实并没有那么难得，也不需要喝什么减肥奶昔，只需要坚持锻炼不要吃油腻脂肪多的食物就够了，很简单可以家里健身房或者上下班的路上，不需要花多少钱就可以让一个胖子变成一道闪电，享受瘦下来的喜悦和幸福。什么工作男朋友手到擒来，再也不用担心自己胖找不到男朋友嫁不到好人家了。

现在朋友圈里面好多人都在卖奶昔，说是只要你每天坚持喝就可以瘦下来，可是大家真的相信这些广告吗，喝奶昔就可以减肥？这也太神奇了吧，那你去看看那些卖奶昔的是不是都是胖子，有些人都卖了好几年了，以前多胖现在还是多胖，既然可以减肥那为什么自己还是那么胖呢，大家心里面都清楚这些东西的真假，只是为了欺骗消费者而已不要太当真，减肥还是脚踏实地的好，不要想着走捷径。

现在大型的小区里面都是配备了健身房，可以方便大家去锻炼身体或者减肥，小区里面的很多人都办了年卡每天下班了或者双休日都会去健身房健身，和一些同道中人探讨健身房的好处和减肥的方法，我以前是胖子，好吧已经说了很多遍了我自己都烦了，为什么现在会这么瘦么，可不是有些人生病变瘦的，我这可是一把辛酸泪和挥洒的汗水才减肥成功的，成功并不是偶然那都是我的付出啊。我坚持了半年才彻底减到我的目标体重，再也不用担心买不到合适的衣服了。也可以穿很漂亮的衣服和裙子了。

我可不是喝了什么奶昔或者减肥茶的，那些东西先不说有没有效果，就那对人体的危害就不容小觑的，还是老老实实坚持健身才可以健康的减肥，我给自己定了一个目标，每天跑步多久或者仰卧起坐几个，平常上班忙下班回到家就在家里面做仰卧起坐每天五十个，可以买个跑步机一家人一起锻炼也可以在小区里面跑步，我见过很多人都在小区里面晨跑或者夜跑，一个人跑步没意思总是想放弃一群人那就有了拼劲，谁也不会轻易认输，双休日就可以去健身房接受专业的减肥指导。

前三月效果不是很明显，你会发现身上的肥肉变成了瘦肉，也就瘦十来斤不会太多，减肥那就是循序渐进的不可能一下子就减肥成功，坚持了一年以后我发现自己变得越来越瘦，油腻的东西也不太碰了，以前很爱现在有点讨厌也不去吃了。就这么的坚持着，功夫不负有心人，我的坚持不是徒劳的，我的减肥成功那就是很好的例子，只要你坚持锻炼跑步仰卧起坐，你就是不想变瘦也是不可能的。只要你可以坚持下去你就会变成一个很瘦的妹子。

如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。 21天地狱减肥法 第一阶段 3天： 完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) （排毒阶段） 第二阶段 8天： 蔬菜水果餐 不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 第三阶段 10天： 慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始） 如果你不想减肥后又反弹，建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。 本人前3天减了6j，前三天是最难熬。 第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。人明显的没有力气，还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~ 第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个 人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。最后希望你能减肥成功哦。

首先说说肥胖。
人体的肥胖大多是因为代谢系统问题：有很多人怎么吃都不胖，根本原因是吃进去的东西不吸收，就排出体外；而肥胖是因为食物营养吸收过多，很多高热量高糖分等食物转化为脂肪，不能随着人体代谢系统排除体外而导致的堆积形成的肥胖，这种情况首先要调节代谢系统，让过多的脂肪和人体所需以外的热量等能及时排出体外，同时要控制饮食，如果饥饿感严重，应利用中医针灸有效治疗。
从养生上讲，最健康的减肥方式就是针灸，可以帮你达到饱腹感，不会总饿。在有效健康减肥的同时，调节身体健康才是最重要的。
很多人在选择减肥方式或产品后，达到减肥若干斤数，直观上讲是瘦了，但减下去的是脂肪吗？是人体多余的热量吗？这个就不一定了！
不管任何减肥，健康才是首位。正常人体每天应摄入的水分是不能减少的，同时水果蔬菜，禽蛋肉类也不能因为减肥而选择减少摄入或不摄入，那样虽然短时间内能减少斤数，但长期这样，身体会出现问题的。
在环境污染、食物原材料存在安全隐患的今天，再挑三拣四的吃，你不怕有命瘦，没命享受吗！
祖国中医博大精深，我们要做到的不光是瘦，还要让身体各项指标达到正常，肥胖引起的疾病在当今疾病总数占比已经远远高于其他疾病的总和！所以我们要做到的不光是瘦，还要健康！
自己也在减肥，亲身体会，7天瘦了9.7斤，火锅、烤鱼、港式、肉饼、排骨、炖肉等等没忌口，都吃了，熬夜、久坐不运动还能瘦，就是这么拽拽的瘦下来的，每天上称都在掉秤，刚买的衣服都肥了……