健康的生活习惯很重要，你能做到哪些呢？

2025-02-15 09:43:24

推荐回答（1个）

回答1：

健康的生活习惯很重要，你能做到哪些呢？

健康的生活习惯很重要，每个人都应该养成这样的习惯。一起看看健康的生活习惯有哪些呢？

保证充足的睡眠睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。作用。保持每天7?8小时睡眠。睡眠的最佳时间，午睡最好从下午一点开始，这时人体感觉已下降很容易入睡。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

拥有平和的心态健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明，持续的心里紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。我们应做到多体谅别人，不过分苛求自己，经常反思，疏导自己的愤怒情绪，在助人、奉献中获快乐。

适当增加运动锻炼生命在于运动，体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”，具有“文明其精神，野蛮其体魄”的功效。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。[3]饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。

远离烟酒吸烟对身体有百害而无一利，这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素，也是多种癌症的病因，并且还严重污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所贡献，正因为如此，却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计，全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数，酒成为仅次于香烟的第二号杀手.

食物与健康

注意膳食营养平衡非常重要，每日的食物中，应摄入蛋白质占百分之二十，脂肪占百分之三十，碳水化合物占百分之五十。食物以大豆、鱼类、蔬菜和水果为主。合理安排一日三餐。1 早餐稀饭是早餐很好的选择，因为经过一夜的睡眠，胃肠功能尚未由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态，所以消化功能相对弱些，食欲也差些，此时如果只吃干食，或油腻的东西，不但吃得不多，而且有碍胃肠消化，并不能充分提供身体整个上午所需的热量。所以，早餐可以吃水分含量较多的稀饭，或干食加上瘦肉、豆浆、牛奶、水果或果汁等。而不吃早餐等于慢性自杀。2 午餐科学的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。胆碱则是脑神经传递乙酰胆碱的化学递质，而乙酰胆碱对脑的理解和记忆功能有重要作用。3晚餐应选择以糖类为主的食物，少吃蛋白质含量丰富的食物。因为糖类能间接改变脑中的化学反应，促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息、睡眠，恢复脑力，积蓄精力。当然，如果晚上需要用较大精力继续工作或学习，也应补充适量的高蛋白食品.

睡眠与健康人的一生，三分之一在睡觉中度过。不能安眠的确是一件很痛苦的事。曾有报告提出：人的睡眠时间与寿命长短有着密切的关系。每天平均睡眠七至八小时的人寿命最长，每天平均睡眠不到四小时的人，死亡率是前者的两倍，而每天睡眠十小时以上者，其中有百分之八十的人可能短命。有良好午睡习惯的中老年人，比没有午睡习惯的中老年人免疫机能要强。睡眠姿势有三种：侧睡、仰睡和俯睡。以右侧睡最为理想.

运动与健康有氧运动对心肺及血管有保健作用，有氧运动可强壮肌肉、塑造形体，有氧运动对骨骼有保健作用，有氧运动可改善脑和神经系统功能.

良好的生活习惯有哪些？

开水泡茶3分钟。茶叶的功效大家都知道，喜欢喝茶的人也越来越多，但对于茶叶的冲泡却未必得法。专家建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70―80，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为什么呢？健康生活小常识上介绍说，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，喝茶注意事项中说，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑.

刷牙持续3分钟。即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2―3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。刷牙有什么好处？专家指出，刷牙不仅对牙齿清洁有好处，而且还能提精神呢。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。刷牙注意事项中说，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

吃热喝凉间隔3分钟。养生小常识上介绍说，严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起血压的“强烈抗议”，还会引起肠胃不好。专家表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的寒冷食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激.滴眼药水后按内眼角3分钟。很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是为什么呢？生活小妙招为我们揭开了谜底：人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。养生小妙招指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分.

养成良好的生活习惯，身体才会更健康。

最新问答

我和朋友四人一起去找一个人理论，结果却被对方捅成重伤，请问我该被判什么罪

梦见死人，抬棺材又是什么意思

办公室要买一体机，那个机型更合适？什么牌子的合适办公呢

我现在十五岁，身高一七八，感觉长得好慢，怎么才能长快一点啊，什么时候喝牛奶才能长高啊

植物有哪些特点？

社保医保的照片要求

六年级怎样把英语句子转换成三句意思一样的句子

4s店不是卖新车吗，为何还要拉着我置换二手车

戊戌变法体现的时代精神是什么?

什么时候人在不冷的情况下也会起鸡皮疙瘩？