平板支撑有什么好处和坏处。。。。

2025-02-15 10:16:12

推荐回答（5个）

回答1：

基本没有什么坏处吧，最多就说不小心磕到皮肤。

回答2：

做平板支撑可以锻炼到我们的腰和肚子等等，下面具体来了解一下吧！

男性每天做平板支撑，对身体有何益处？

对于男性朋友来说，如果是俯卧撑，他们可能比较熟悉。因为在学生时代，运动能力测试之一是俯卧撑。

　　然而，如果你提到平面支撑，许多人首先想到的是一些女孩经常锻炼这个动作。

　　平面支撑通常在增强和锻炼腹部肌肉中起着关键作用。因此，对于一些想要锻炼腹肌或马甲线的人来说，他们经常使用平板来支持这种运动。

如果男性朋友每天做平面支撑，对身体有什么好处？

　　对任何人来说，无论男女，每天练习平面支撑对身体都非常有益。平板支撑可以帮助人们锻炼胸部、腰部、腿部和身体其他部位的肌肉群，还可以使身体更强壮。

　　接下来，让我们具体看看男性朋友如果每天练习平面支撑会给身体带来什么好处。

　　平板支撑对人体的第一个好处是提高人体运动能力，增强核心力量。

平板支撑

是任何腹部肌肉运动的基本运动。这主要是因为平面支撑主要用于锻炼人体的核心力量和加强核心肌群，这有助于以下腹部肌肉强化动作。

　　平面支撑的第二个好处是它可以帮助改善人体的姿势和气质。平时，人体骨骼可能会因行走、坐姿和睡眠姿势不正确而发生变化。

以上呢就是做平板支撑的一些好处，希望对你的平时锻炼有所帮助！

回答3：

先来了解怎样正确做平板支撑？

俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处？

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

99%的女生做平板支撑，最后都是这个样子

推荐15种花样平板支撑

这15种花样平板支撑会让在练习时，不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑，具体如下：

动作1：直臂变屈肘平板支撑 10-20次

动作2：反向屈膝直臂支撑 30-60秒

动作3：直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次

动作4：反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次

动作5：标准平板支撑 30-60秒

动作6：直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次

动作7：屈肘侧身支撑转体左右各10-20次

动作8：反向直臂支撑 30-50秒

动作9：屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次

动作10：直臂平板支撑交叉手碰膝左右各10-20次

动作11：直臂侧身支撑+单侧手碰脚左右各10-20次

动作12：侧身支撑挺髋左右各10-20次

动作13：屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝左右各10-20次

动作14：屈肘平板桥 10-20次

动作15：直臂平板支撑+侧身手碰脚左右各10-20次

以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。

回答4：

身体差的特别胖子容易伤到腰，心脏不好的千万别练，对心脏压迫很大的，你别因为自己心脏受的了就说没压迫，趴着睡都压力大何况是趴着用力。吃饭吃撑了都一堆坏处，喝水和多了都能中毒，特别是脾胃虚寒的人水喝多必定拉肚子甚至呕吐，平板如果不塌腰还好基本没什么大问题，但是大部分人都会塌腰，除非经常练的人，所以初练要掌握好姿势坚持不住了别死撑，腰塌了很伤骨头的，我练了9天每天20分钟，休息会又练叠加起来的，然后第7天腰骨头就开始很痛了，就是姿势造成的，但你初练肯定会死撑所以肯定会伤到，就和跑步一样你总会不自觉的多跑而伤膝盖伤身体，关键在于控制，锻炼的毅力每个人都有，关键是能控制自己的锻炼欲望。

回答5：

1.锻炼核心肌肉群
平板支撑是一种非常有效的个锻炼核心肌肉群的运动，可以锻炼很多肌肉。比如我们腹肌中的横腹、斜腹、腹直肌都是可以锻炼的。而且对于我们的臀部来说，还可以让臀部更紧，臀部形状也可以得到有效的改善。平板支撑也可以一定程度锻炼我们的手臂肌肉，可以让手臂肌肉越来越强壮。同时这个个的动作对我们的背部有一定的扩张作用，可以让我们的背部肌肉变得更强壮。
2.降低背部脊椎受伤的风险
做平板支撑的一个好处是可以增加我们腰部的力量，从而减少我们脊椎和背部受伤的可能性。规则的平板支撑可以增加我们的腰部力量，增加腰部和背部的柔韧性，从而有一定的抗压效果。即使有一些碰撞或重物，也能有效减轻伤害。
3.提高代谢率
做平板支撑会消耗大量的热量，可以加速我们身体的新陈代谢，达到一定的燃脂效果，对我们的身体减肥也有很大的帮助。因为我们做平板支撑的时候，身体会感觉到大量的发热，而这个时候身体需要一定的耐力来完成运动，这样可以排出体内大量的热量，从而带走身体的能量，达到减肥的效果。

盘子支撑着正确的姿势
1.俯卧平板支撑
第一步：铺瑜伽垫，以瑜伽垫上的俯卧撑姿势作为练习平板支撑的初始动作。
第二步：前臂向下弯曲，紧贴地面，肘部和手掌平放在地面上，脚尖微微弯曲。
第三步：挺直身体，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉拉伸到脊柱，放松颈部和脊柱。一直往前走，直到支撑不住为止。
2.横向扁平支架
第一步：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。
第二步：用左肘支撑身体，做动作时保证以下个点。你的左肩应该在左肘正上方。你的右臂应该在你的右边。左前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑体重。
第三步：收紧腹部和臀部，抬起躯干。如果你想做进一步的挑战，你可以抬起臀部和躯干，直到左臂伸直，右臂伸向天空。

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