柔道的基本训练

比如平时得锻炼哪部分的力量。。什么基本功之类的

2025-02-14 05:53:18

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回答1：

柔道技术基本动作
第一节柔道技术基本构造
柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法；固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前後轮（黄武雄，民76）。而立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的部份又可分为手技、腰技及足技。固技可分为压制法（抑入技）、绞技及关节技三种技法。

第二节站立姿势
学习柔道站立的姿势是非常重要的，因为在各种摔倒法的技术当中，都是由站的姿势开始施术，且姿势的好坏会影响攻击技术的连贯及敏捷性。在比赛的过程中，站立的姿势到脚步的移动实在是比赛输赢的一大因素，因为当脚步移动时，重心会跟著移动，如果移动的步伐稍有错误，重心一但偏离了，在一瞬间即可决定胜负。

一、基本站立姿势
站立的姿势可分为自然体与自护体两种。

（一）自然体可分
正自然体：
这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心平均置於两脚，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方
　
右自然体：
从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外开，身体重
心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。
　
左自然体：
与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方微踏一步。
　
（二）自护体可分为
正自护体：
从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。
　
右自护体：
右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。
　
左自护体：
与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。
　
二、步伐移动姿势及方向
要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。

上步法：
两脚相互交替向前行走的一般走法。
　
垫步法：
一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。
另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。
　
前、後移动法：
向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动；而向後时，要顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。
　
左、右移动法：
向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。
　
绕圆移动法：
此移动法可分为两种－以自身为中心绕圆移动或以对手为中
　
心绕圆移动：
以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只使用另一脚做小步的移动；以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。注意一点，以对手为中心绕圆，并不是被对方牵著走，而是要以自己的力量来带动对手。
　
破势八个基本方向。
　

第三节捉襟法
对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。

　

一、自然体的交襟法：
从正自然体把右脚往右前方踏出一步，互相以右手捉住对方的右衣领，而以左手捉住对方的衣袖，约在对手肘关节处。

　

二、自护体的交襟法：
从正自护体姿势，将右手插入对方左腋下贴住背部，左手捉住对方右手手肘
外侧的衣袖，并以臂夹住对手。
要注意的是，在捉住对手衣襟时，要放松手臂及手腕的力量，仅使用部分的力量控制，如此才能快速察觉对手的攻势，且手臂不会因过度及长时间的用力导致僵硬，而反应迟钝，要攻击时，再使用出全力攻击即可。
　

三、禁止使用的交襟法：
在比赛或练习时，以下的做法是不被允许且危险的：
在防御时，长时间的（约5秒）捉住对手之腰带而不放。
在防御时，捉住对方的裤子。
把手指插入对手的袖口。
把手指插入对手的裤管内。
　

第四节护身倒法
护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之方法；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。先学会保护自己，才能保护别人，所以护身倒法是进入柔道技术殿堂的首要课程；分别地将几种护身倒法介绍於后。

　

一、卧姿倒法：
身体仰卧榻榻米上，两臂上举，下颚收起，後脑不可碰触到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米时，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、手心向下拍击。

　

二、坐姿倒法：
两脚伸直并拢，上身保持正直坐於榻榻米上，两手向前举起与肩同高，下颚收起，上身向後倒时，两眼注视腹部节带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左（右）手用力拍打榻榻米。

　

三、蹲姿倒法：
蹲屈膝蹲下，两手自膝盖处向前举起，与肩同高，身体向後倒时两眼注视腹部节带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左（右）手用力拍打榻榻米。

　

四、立姿倒法：
两脚微开站立，两臂举起与肩同高，屈膝蹲下时，成蹲姿向後倒时，两手用力拍打榻榻米。

　

五、前回转倒法：
两脚与肩同宽站立，右脚向前一步，两膝弯曲，右手向内置於右脚线上，右手置於右脚内侧前面，指尖向後方，手背向上，膝盖一面打直，头向下，眼睛向左後方看，顺著右肩、背部的次序向前滚倒回转後，用左手拍打榻榻米（右手指的方向为回转的方向，右手置於右手与两脚跟连结成的三角形顶点位置），左侧前回转倒法。

可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

回答2：

前后滚翻，前后受身，侧手翻，头转移，下腰，半蹲，抽腿之类的 - - 挺多的

回答3：

畅腰，抽腿，涮腰，鸭步走，很多。徒手打入等

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