15问答网 > 怎么样才能健康减肥？饮食，运动方面？还有休息？标准是几点睡几点起？早上跑步多长时间？详细跟我i说嘛？

怎么样才能健康减肥？饮食，运动方面？还有休息？标准是几点睡几点起？早上跑步多长时间？详细跟我i说嘛？

2025-02-15 11:45:51

推荐回答（3个）

回答1：

　　当初帮姐妹收集了很多
　　这些基本上是我分析下来比较健康可行的了、

　　《一》继美国数百万人追随阿金（Dr. Atkins）博士一类的「低碳水化合物」饮食法，甚至引起医学界研究发现，短期（半年）的减重成效确实比传统「限制热量、低脂」的饮食减肥法好之后，另一种迈阿密饮食法（The South Beach Diet），现在成为减肥市场新宠。甚至有媒体披露，前美国总统柯林顿也靠这一套饮食法甩掉了赘肉。
　　面对热门话题减肥法，你能不能跟进，需要理性思量。　　提出迈阿密饮食法的盖斯顿（Arthur Agatston）是位心脏科医师，因为长年诊治病人，并依循美国心脏学会（AHA）的低脂饮食法指导病人，却仍见病人一一死亡，所以后来决定亲身为病人设计饮食法，并整理为一套心得，命名为The South Beach Diet，引起美国一些媒体的追逐报导，更在去年出书，热卖数百万本。

　　好的碳水化合物
　　纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数(低GI)的水果及全谷类。
　　坏的精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干等。

　　好的脂肪及蛋白质
　　瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等　
　　坏的：
　　肥猪肉、牛肉、虾、蟹、全脂乳制品等

　　盖斯顿医师指出，以上列出的“坏”类食物之所以坏，是因为它们进入人体，很快就被消化，使血糖快速上升，胰岛素跟着释出，将糖带入细胞内，屯积成脂肪。而当你常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时，会刺激胰岛素一直大量分泌，长期下来，胰岛素因工作过度而失灵，形成所谓“胰岛素阻抗”，让身体储存了过多脂肪，这正是造成肥胖的主要原因。同时，“坏”碳水化合物会让人“上瘾”，因为它让血糖忽上忽下，容易感觉饿而一直想吃东西，造成摄食过量区分“好”与“坏”的碳水化合物

　　这套饮食法的重点在于慎选碳水化合物及脂肪的种类。这说起来很简单，盖斯顿医师特别强调，区分碳水化合物的“好”与“坏”的标准是根据食物的升糖指数(Glycemic Index，简称GI）。简单来说，吃了会造成血糖快速上升(也就是高GI值)的，是“坏”碳水化合物；相反地，吃了血糖会缓慢上升(低GI值)的，就是“好”碳水化合物。

　　第一阶段——进行2星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。

　　每天吃3次正餐及3次餐间点心。这一阶段不能吃任何米饭、面包等淀粉类食物，也不能吃任何水果，为了戒掉一般人对碳水化合物的依赖。

　　可限量吃(★) 不可吃(●)
　　★瘦的红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等。 ●五花肉、内脏、鸡翅及腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品
　　★去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉(每天最多2片) ●所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、
　　马铃薯, 烘培点心、饼干等
　　★各种鱼类及贝类 ●所有的水果及果汁
　　★脱脂或低脂乳酪 ●全脂乳酪
　　★坚果类(但花生酱要限量在每天不超过一汤匙 ●所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等
　　★大部分蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、 ●某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等
　　高丽菜、芹菜等
　　★豆腐 ●所有的酒类
　　★鸡蛋
　　★各种菇菌类
　　★橄榄油及芥菜籽油
　　★代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等(以上糖类替代品每天不超过75卡)
　　★无糖咖啡

　　第二阶段——进行到减至理想体重为止

　　熬过了第一阶段，第二个阶段，每天仍维持吃3次正餐及3次餐间点心，当然，第一阶段可吃的东西这一阶段可接续吃。

　　可限量吃(★)
　　★低升糖指数(低GI)的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等。
　　★脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等
　　★全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等。
　　★番薯
　　★苦甜巧克力、半甜巧克力
　　★红酒
　　不可吃或顶多偶尔吃(●)
　　●白米饭、白面粉做的吐司、面包、白面粉做的面类、米糕、玉米饼等
　　●玉米、胡萝卜、马铃薯
　　●果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干
　　●蜂蜜、果酱、冰淇淋

　　第三阶段——维持体重

　　回复每天吃3次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。

　　盖斯顿医师强调，经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直达到理想体重为止。

　　小TIPS

　　在这3个阶段中，你都需要：

　　1．每天喝8杯水(包括无糖茶、咖啡饮料)

　　2．每天最多喝一杯咖啡或茶的饮料。

　　3．每天补充一颗综合维他命矿物质

　　《二》
　　砂糖牛奶

　　利用血糖上升以及饱足感，来达到热量摄取的限制

　　高田明和教授表示，利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部的摄食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西。营养师表示，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

　　基本上来说，砂糖牛奶的搭配之所以可以达到瘦身、塑身的好效果，基本上与减少热量摄取有关，而它的的瘦身原理，可从以下几点来讨论。

　　第一：牛奶的排空速度慢

　　营养师表示，一杯240c.c.的牛奶，热量约有120卡，会强调饭前饮用的目的，最主要是因为牛奶在胃里的排空速度慢，因此在正式进食时，会产生饱足感进而限制热量的摄取。

　　减肥佳品

　　第二：砂糖具有提升血糖的作用

　　食用砂糖具有让血糖上升的作用，当血糖上升会刺激饱食中枢，因此发出“不饿了”、“吃饱了”的讯息，在饭前食用可以藉此避免摄取过多热量。高田明和教授甚至建议使用白砂糖来作为砂糖牛奶减肥法里的材料，原因是精制的白砂糖可以快速释放出葡萄糖为人体吸收，让血糖上升速度更快。

　　安定精神

　　第三：安定精神，解除焦燥情绪

　　饮用砂糖牛奶，还能让血清素在体内发挥作用，安抚焦燥情绪、放松舒缓紧绷肌肉，让你产生幸福满足感的。当情绪平稳，身体状况佳，减肥自然事半功倍。

　　这个不用担心砂糖与牛奶的热量因为是在控制总热量的基础上使用的不超过热量就不用担心
　　我试了两天感觉很好牛奶加了糖也少了点儿骚味儿真心以为现在牛奶没了三聚氰胺以后都难喝了好多。。

　　一天最好休息八小时十一点能上床最好最好别超过十二点
　　早上跑步半个小时就可以了如果有精力可以继续，但半个小时是标准。建议慢跑，也就是有氧运动，快跑看似剧烈，消脂效果不如有氧运动，坐着的时候可以随时可以深呼吸，瑜伽式的吐气吸气各五秒，长期坚持也很有效。

回答2：

多运动，少吃油腻的食品，晚上10点睡，早晨6点起。

回答3：

我个人认为还是控制饮食，多运动，不然有些个别体质的人体重很难下降。

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