拉韧带！

2025-02-15 05:08:41

推荐回答（5个）

回答1：

19岁算是小的，很多人都说练柔韧性越小越好，但是实际上，如果你不是专门靠这个吃饭，比如说是杂技演员，要专门在柔韧性上达到国际水准，完全没有那个必要。普通练习武术的对柔韧性的要求完全没有那么高，我见过28岁练习跆拳道才开始练习柔韧性，到30岁以后在世锦赛里拿名次的人。关键是二个，毅力与耐心，正确的方法。要注意，练任何功夫都没有轻松的方法，只有正确的方法，我的方法能让你效率高，减少受伤的机率，但绝不保证轻松。
先说你的问题，你的问题我认为是热身不充分，又练习过度引起的。你可以泡一泡热水澡，或者是热敷痛的地方，如果不行，你可以去药店买正骨水来抹，同时内服沈阳红药，休息几天。不过舒筋药很多有毒，吃多了对肝不好。
下面是我的方法。
1、充分热身，非常重要。可以减少受伤的机会，而且训练的效果更好。如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。
2、坚持，竖叉有一定的天分问题，但是如果不超过30岁，半年之内一定是可以下去的。但是我也见过三五天就可以下叉的，这个和年龄和天份的关系太大，我不敢乱说话。重点是一周至少要训练四次，最好是天天练，软功不同于肌肉训练，天天练效果更好。但是这是在不受伤的前提下，如果人都到了痛的不行的地步了，说明已经受伤了，还是要体息的。
3、绝不要硬来，这点非常重要，受伤只会让你退步，而且给你带来痛苦。千万不要操之过急，如果想快一些，重点还是热身，然后长时间的训练。训练的要点是保持韧带的痛感，但是要在可以忍受的范围以内，时间越长效果越好，一天训练8小时，效果一定是好过训练十分钟。但一定要保证身体在热的状态下。比如你要训练8小时，那就是先热水泡十五分钟，然后训练十五分钟，再泡，再来。当然，最好是用运动热身来代替泡澡，而且人的体力也不可能支持你训练8小时，我只是一个比方。

常规的训练方法是双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。要点是不要向腿上用力，放松，如果放松不了，有两个办法，一、有人配合的话，躺下以后让两个人向下压你的腿，但是配合的人要有技巧。二、用一根绳子套住脚，向上来拉，你站直了能拉开，下叉也一样的。

回答2：

我直接切入重点吧，你19岁拉韧带那么就得比小孩子吃更多的苦，因为韧带比较成形了，韧性会不够好。你现在拉痛苦是对的，熬过这段时间就OK。实在觉得疼，那么就放到一个齐腰的位置固定不动，感觉不疼了继续拉，一定不能停，间断了，那你之前的痛就白熬了。
我当时是四天踢到头，强度比较大，每次尽量直接压到不能压，然后就踢腿，动静结合，每次练两三个小时。白天睡觉，韧带都会很疼，应该是酸疼。到了第三天走路都会感觉疼，稍一抬腿就疼得厉害。问了师父，师父说那就放着不动，之后觉得不疼了，感觉好多了，直接像之前那样压腿踢腿，再一天，第四天的晚上几乎压的时候头碰到腿就没感觉了。踢腿就直接到头了。

回答3：

拉韧带：热身的一种形式

回答4：

一点点来，主要每天都要拉，不然会前功尽弃！

回答5：

1、原理：拉韧带主要是通过架压让部分区域肌肉或韧带、或关节周围组织受轻微程度的拉伤，然后恢复，再压...这样循环，如同橡皮筋重复拉多了弹力下降类似，所以别指望拉韧带会有办法一点不疼，疼了才会有进步，但必须掌握好度，别过度受伤；
2、压腿疼，一般主要是肌肉或韧带、或关节周围组织受轻度拉伤的正常反应，也可能出现极少数人因腹部的拉压肌肉压迫里面引起暂时的不适。压完腿后较疼痛的可以暂停，1-3天能自然恢复到微疼的，第3 天可接着压，这样程度的拉疼正常的，适当的疼柔韧性才会较好地进步；
3、注意掌握压腿的度，防止可能涉及肌肉纤维拉伤、筋（韧带）拉伤、受伤的关节发炎等，除了压前应该适当热身，和动作不宜太急狠外，可以对疼的部位用点跌打活血的药酒，或者热敷等，有条件可让伙伴帮做放松肌肉的按摩，会有利于加快恢复。但是要总体掌握是疼痛在暂停1-3天可以基本恢复的程度。
5、武术压腿是为了增强柔韧性，压的时候脚尖用力勾效果更好（师傅管这叫锄头脚，两手攀脚回勾，压腿到嘴巴能够碰上脚尖叫吻鞋）；尤其建议应该多角度轮着压，象正压腿、侧压腿、压弓步、压扑步等都轮着做效果才好。压后一定要坚持做几组高踢腿，脚接近到最高时脚尖尽量加速往额头勾；光压不踢，时间长了可能会变“面条腿”，出腿幅度够大了，但是软绵乏劲象舞蹈动作；

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