冬天怎么坚持晨跑

2025-02-11 17:58:20

推荐回答（4个）

回答1：

要早睡早睡

以往我都是夜跑的，但是但是！冬天我改晨跑了，我从来就不会高估自己冬天起床的能力，因为真的起不来！如果说夏天起床只是克服困，那冬天起床还要加一个冷，这两个理由终归源自一个懒！

所以为了早上不让自己那么狼狈，各种迟到，我就早起跑步！量自己定，比如：跑5公里 30分钟多一点点，然后收拾一下，用时1个小时这样，按自己以往的上班时间，往前推就好了。

既然要早起了，早睡是必须的，保证一定的睡眠时间。有人说：“改变晚睡的习惯有时候就像戒毒一样难”。

其实跑步以后，我都没怎么晚睡了，11点-11点半就睡了。

如果你晚睡你只需要做这两件事：1、放下手机。2、拿起书。

年轻人啊，如果你睡不着，一定是想的太多读书太少！

2

闹表放远

多少次关掉闹表沉沉睡去才换来这宝贵的四字真言啊。所以最好放在你要下床按掉的地方，那效果，杠杠的，屡试不爽！

你以为只是挪了一个位置？那是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离呢！

你说要不要挪？！！

3

衣服要近

扪心自问下，从关掉闹表到起床的这段时间，是不是会给自己假想无数个起床之后要做的困难事？在所有的困难里，“找衣服”就是最难的那件事！穿什么衣服呢？这件太薄，那件太厚了，在这个过程中，时间迷迷糊糊过去了！

所以，学乖点，晚上睡觉前，把第二天跑步的装备从头到脚全部备全，整整齐齐的放到床头，可保无忧矣。

4

排汗要快

这个关于技术的问题，许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么？其实我觉得这个三层穿衣法是最为保守的一种方法！之前有一篇很详细的讲解，可以看看——天冷了跑步怎么穿？这是我见过最详细的回答！

特别对于许多初跑者，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须要多穿一点了，另外，头和手一定要保护好。

总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！

5

起跑要慢

冬天早上起床，哪哪都是硬的，连说话都不利索。这时候如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。

热身动作——跑步前后全身综合拉伸动作大全（美女版）男女通用！

其实对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。

如果以上还不足以让你在冬天跑起来

那咱们再看看下面这些：

6

冬天跑步提高成绩最快

跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事，如果你没有偷懒，在转过年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。

跑步教练说，夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。

很多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

回答2：

寒冬天气，就是冷冷冷！这时候对于跑者，最痛苦的莫过于钻出被窝和踏出家门了。

早晨闹铃响过之后，内心斗争便开始了：是起床还是继续睡？是跑步还是休息？又到了“起床靠勇气，跑步凭毅力”的痛苦阶段，毕竟对于一些跑者而言，早晨的被窝太暖实在不忍割舍。尤其是对于还有冬训计划在身的跑者来说，晨跑对很多人至关重要，可以说直接决定了开春的马拉松成绩也毫不过分。

其实，冬季跑步正是锻炼意志力的时候。每一次在糟糕的天气里完成训练，都会在极大程度上增强你的信心，给你下一次迈出门的勇气。在漆黑寒冷的天气里，到泥泞的路上跑步确实很困难，但常言道：艰难之路，唯勇者行。

　　当然，如果你对自己的意志力不是很有信心，还可以用很多小技巧让自己养成跑的习惯，包括使用运动和社交软件打卡，将自己的晨跑实况纪录下来，让朋友们鼓励你，或者参加晨跑团体，透过团队的力量督促自己，运用这些方法都可以让自己冬季坚持早起晨跑的好习惯，只要有心，每一天都是成为跑者的最佳开始。

　

冬季晨跑前一晚

晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。

　　1、吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：

　　前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。

　　2、准备好慢跑需要用的“家伙”：

　　当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。

3、把灯光调暗：

我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。

4、进行睡眠仪式：

　　睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰！

5、调好闹钟：

　　试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔！

冬季如何坚持早起

　　

1、打开所有的灯：

　　灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，‘该起床干活啦！’

　　2、动感音乐听起来：

　　动次打次，跟着音乐嗨起来，我们的大脑习惯忽视熟悉的声音，所以需要用一些节奏感强的音乐作为闹铃声，音乐会促进脑子氧气和血液的流动，也会让你的身体跟着节奏动起来，当然了，可别设什么摇篮曲。

　　3、吃一些小点心：

早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！

4、喝杯温开水：

　　一个人晚上水分流失大概是450毫升，特别是每天吹空调，开暖气。所以早上起床喝一杯水是必不可少的，为了避免冰水对胃的刺激，所以一杯温开水是最佳的选择。

5、给自己一个鼓励：

　　给自己一个跑步的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门开始跑吧！

回答3：

1 冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

2 冬季跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3 冬季跑步应当背风
而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

4 冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

回答4：

1.要早睡早睡

以往我都是夜跑的，但是但是！冬天我改晨跑了，我从来就不会高估自己冬天起床的能力，因为真的起不来！如果说夏天起床只是克服困，那冬天起床还要加一个冷，这两个理由终归源自一个懒！

所以为了早上不让自己那么狼狈，各种迟到，我就早起跑步！量自己定，比如：跑5公里 30分钟多一点点，然后收拾一下，用时1个小时这样。

2..闹表放远

。多少次关掉闹表沉沉睡去才换来这宝贵的四字真言啊。所以最好放在你要下床按掉的地方，那效果，杠杠的，屡试不爽！

你以为只是挪了一个位置？那是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离呢！

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