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1 薯片
一桶薯片重量约为100克，热量为1320大卡。而100克米饭的热量才116大卡，也就是说同等重量下，薯片的热量是米饭的十倍。
2 方便面
一小桶方便面重量约为60克，但却有300大卡的热量。与米饭相比，吃方便面不仅不能饱腹，还容易发胖。
3 甜甜圈
一个甜甜圈的热量约为260大卡，也比米饭的热量高出不少。对于需要减肥又爱吃甜食的人来说，还是要加以控制哦。
4 汉堡
一个汉堡的热量约为650大卡，绝对是减肥人群需要忌口的食物哦。对于喜爱此类快餐速食的人来说，也不宜多吃。5 披萨
100克披萨的热量约为264大卡，一个9寸的披萨重量约为400克。也就是说，吃一个披萨，热量约为1000大卡。
6 巧克力
每100克巧克力含热量586大卡，也是减肥人群需要忌口的零食。另外，有巧克力脆皮的雪糕，威化饼，热量也都不低哦。
在减脂的过程中，选择正确的主食对于减脂的顺利进行有重要的作用。
第一，尽可能地将米饭和面条换成藜麦、玉米等粗粮。米饭和面条这样的精细的主食不含有纤维素，进入消化系统后，特别易于快速吸收。我们会有一个体会，当你很饿的时候吃米饭比吃玉米要来得畅快很多，原因就在于米饭和面条血糖升高的速度快。饿的时候感觉不舒服，其实就是人体的血糖偏低，当吃了米饭和面条后血糖上升的速度要超过藜麦和玉米等粗粮，所以不适感很快就不见了。因粗粮中含有丰富的纤维素，纤维素很有效减缓血糖的上升，所以当你摄入粗粮时“舒畅”的感觉不会像吃米饭来得那么快。
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血糖过快上升会导致胰岛素释放也会跟着大量释放，这样会导致肥胖。
第二，不要用零食、饼干、薯片甚至饮料来替代主食。这是不可以的，应该说是绝对不可以的。这些食物的不确定性很多，可以全部划为垃圾食品。不仅对健康不利，对减脂的坏处是有你想象不到的热量。并且，你在进食这些食物的时候，往往只会想到它对健康的影响，因为这些食物看起来都很轻和少，不会认为会让你的能量摄入超标。
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但是很不幸的是，它们的热量超乎你的想象。米饭的热量每克大约在1.16千卡，而每克薯片的热量接近6千卡，几乎是米饭的6倍。看着电视开着车，往嘴里塞进去100克薯片不是啥难事儿，你就等于吃了半斤米饭。更要命的是，它几乎无任何营养除了垃圾以外，这样的食物还同时有另外一个坏处，那就是营养密度极低，是完全可以抛弃的食物。
在你减脂的过程中，因为每天食物摄入是有计划的，所以要珍惜每次进食的机会，每一次进食都力求高营养和低热量，拒绝光光有能量没营养的垃圾食物。所有的饮料都有大量的糖，没有糖的饮料在市面上的销售量是很糟糕的，所以人们会在所有的饮料中尽量多地加入蔗糖，以引来销量。
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在报纸杂志上往往看到更多的是告诉你脂肪怎么不好，却会有意无意地回避糖的伤害。这里面居然包含着一个美国政府部门和科学家的一个不怎么光彩的故事，用此来引导人们多一点摄入糖，避免和糖相关的企业业绩受到影响。
有些人不吃正餐，反而靠吃饼干、沙琪玛、豆沙糕、面包等等食物做为减脂餐，这是不要瘦的节奏呢。
老严减脂教练
吃瘦不饿瘦 体脂非体重 七分吃三分动
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