经常健身真的会让女生变飞机场吗？

2025-02-14 23:25:23

推荐回答（5个）

回答1：

体脂是覆盖在肌肉之上的，如果平时能够通过力量训练多多练习胸肌，如各类卧推，飞鸟等动作，不仅乳房不会变小，反而还有增大的可能。但如果题主去健身房只是为了减肥刷体脂，由于刷体脂是将脂肪均匀的减掉，因此胸部是一定会变小的。所以个人建议题主要配合力量训练，通过无氧的方式增加胸部肌肉，达到刷脂又不掉胸的效果。

胸部训练会让女性胸部变小

这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。

大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平，乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸后翘女性特征就更加明显。

胸部训练会让女性的乳房变硬

事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。

制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。

胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。

女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了

大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑，可能源自于对力量器械的恐惧，认为俯卧撑都不会做，更别提用器械做力量训练了，你认为的和实际是有差距的！！

女性胸部训练，你必须知道

尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。
你同样可以用前两天说到的组次安排法则，多关节复合动作（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。
对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。

回答2：

题主多虑了，体脂是覆盖在肌肉之上的，如果题主平时能够通过力量训练多多练习胸肌，如各类卧推，飞鸟等动作，不仅乳房不会变小，反而还有增大的可能。但如果题主去健身房只是为了减肥刷体脂，由于刷体脂是将脂肪均匀的减掉，因此胸部是一定会变小的。所以个人建议题主要配合力量训练，通过无氧的方式增加胸部肌肉，达到刷脂又不掉胸的效果。

回答3：

我觉得是不会的经常健身反而会让女生的身材更好。

回答4：

女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。

回答5：

小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分，所以不是你不了解

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