长跑中步幅的大小重要吗？

如题

2025-02-12 17:15:22

推荐回答（5个）

回答1：

本回答主旨：最常见错误跑姿——步幅过大

1、原来跑步伤痛的头号原因是步幅过大
跑步受伤很常见，研究显示每年都会有65-75%的跑者经历伤痛。这使得看似安全简单的跑步运动成为一项受伤率奇高的运动项目，这显然让人难以接受，也让专家们难以理解。因此，越来越多学者开始探求是什么原因导致了跑步伤痛。
经过广泛的研究，专家们得出结论，疼痛有很多危险因素，首先是步幅太大。首先解释一下，步幅太大了么？在跑步过程中，当你的左脚或右脚接触地面时，测量位置和你的重心投射点之间的距离（身体的重心通常位于第五腰椎）。如果距离超过一定范围，则认为步幅太大。俗称跛脚跑。

2.步幅过大会大大增加跑步时对人体的影响。可能会有一些腿部力量很强的跑步者可以通过肌肉力量来抵消这些影响，但对于大多数跑步的朋友来说，这是不可能的。此外，即使腿部力量足够强，但是使用这些力来抵消地面撞击，而不是产生向前跑的影响，这种工作模式是否效率太低？这就像在行驶时没有松开手制动器一样，不顾一切地踩油门踏板。

过度步幅的第三个危险是，由于步幅大，通常只能使用脚跟接触地面，而膝关节保持笔直，以便在地面的瞬间，脚跟突然击中地面，巨大的地面冲击力没有缓冲。直接穿过鞋跟。这时，由于膝关节处于直线状态，膝关节周围的肌肉不能起到吸收冲击力的作用。这种冲击力穿过半月板，膝关节，髋关节甚至腰部背部，这就解释了为什么许多跑步者会慢慢磨损半月板，髋部疼痛和腰痛。你可以想象，当我们从高处跳起来避免受伤时，我们必须使用前脚掌着地并主动弯曲我的膝盖以缓冲臀部。如果你使用高跟鞋降落并且膝盖保持笔直，则意味着骨折或甚至是脑震荡。由于没有缓冲，地面撞击会对人体造成很大的伤害。虽然跑步不同于从高处跳跃，在跑步过程中重复着陆的影响，总负荷同样惊人。